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月經(jīng)期間該注意什么

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月經(jīng)期間需注意保暖、衛(wèi)生、飲食調(diào)節(jié)、情緒管理和適度運(yùn)動(dòng)。主要有避免受涼、及時(shí)更換衛(wèi)生用品、忌食生冷刺激食物、保持心情舒暢、避免劇烈運(yùn)動(dòng)等要點(diǎn)。

1、避免受涼

經(jīng)期盆腔充血，寒冷刺激可能導(dǎo)致血管收縮，加重痛經(jīng)或經(jīng)量異常。建議穿著保暖衣物，避免冷水浴、游泳或久坐冰涼地面。痛經(jīng)者可熱敷下腹部，溫度控制在40-50℃為宜，每次15-20分鐘。

2、衛(wèi)生護(hù)理

需每2-4小時(shí)更換衛(wèi)生巾或棉條，防止細(xì)菌滋生。選擇透氣性好的純棉材質(zhì)，避免使用含香料產(chǎn)品。每日用溫水清洗會(huì)陰部1-2次，禁止陰道灌洗。若出現(xiàn)瘙癢、異味等異常，可能提示感染，需就醫(yī)排查陰道炎等疾病。

3、飲食調(diào)節(jié)

適量補(bǔ)充含鐵食物如動(dòng)物肝臟、菠菜等，預(yù)防缺鐵性貧血。避免冰淇淋、辛辣食物及酒精，減少胃腸道刺激?？娠嬘脺?zé)岬募t糖姜茶幫助緩解宮寒痛經(jīng)，但糖尿病患者慎用。經(jīng)期腹瀉者需減少豆類(lèi)、牛奶等產(chǎn)氣食物。

4、情緒管理

激素波動(dòng)易引發(fā)焦慮、易怒等情緒變化。可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、冥想等方式放松，保證7-8小時(shí)睡眠。嚴(yán)重情緒障礙可能與經(jīng)前期綜合征有關(guān)，表現(xiàn)為持續(xù)煩躁、抑郁，需心理疏導(dǎo)或遵醫(yī)囑服用谷維素片等調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能的藥物。

5、運(yùn)動(dòng)安排

避免馬拉松、跳高等劇烈運(yùn)動(dòng)，防止經(jīng)量增多。適宜選擇瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次不超過(guò)30分鐘。子宮內(nèi)膜異位癥患者需謹(jǐn)慎運(yùn)動(dòng)，劇烈活動(dòng)可能加重盆腔粘連疼痛，必要時(shí)可服用布洛芬緩釋膠囊止痛。

經(jīng)期結(jié)束后建議觀察月經(jīng)周期、經(jīng)量及伴隨癥狀是否正常。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、嚴(yán)重貧血或經(jīng)期超過(guò)10天，需排查子宮肌瘤、內(nèi)分泌失調(diào)等病理因素。日常可記錄月經(jīng)周期，保持規(guī)律作息，經(jīng)前一周開(kāi)始減少鹽分?jǐn)z入以減輕水腫癥狀。每年進(jìn)行婦科檢查，40歲以上女性需加強(qiáng)乳腺和宮頸癌篩查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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