孕婦腰酸背痛可通過調(diào)整姿勢、適度運動、熱敷按摩、使用托腹帶、補(bǔ)充營養(yǎng)等方式緩解。孕期腰酸背痛通常與子宮增大、激素變化、缺鈣、勞累過度、腰椎受壓等因素有關(guān)。
避免久坐或久站,坐姿時背部墊靠枕保持脊柱自然彎曲,站立時雙腳分開與肩同寬,減輕腰椎壓力。睡眠選擇左側(cè)臥位,雙腿間夾枕頭支撐骨盆。
每日進(jìn)行孕婦瑜伽或散步30分鐘,增強(qiáng)腰背部肌肉力量。水中浮力運動如孕婦泳能有效減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),但需避免劇烈扭轉(zhuǎn)動作。
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘,促進(jìn)局部血液循環(huán)??捎杉胰溯p柔按摩腰骶部,避開脊柱直接按壓,配合孕婦專用按摩油更佳。
選擇彈性透氣的孕婦托腹帶,從下腹部向上托起增大的子宮,分散腰部承重。每日佩戴不超過6小時,夜間睡眠時需取下。
每日攝入800毫克鈣質(zhì),可通過牛奶、豆腐、深綠色蔬菜補(bǔ)充。同時保證優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D攝入,必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片等孕期營養(yǎng)補(bǔ)充劑。
建議孕婦避免提重物或突然轉(zhuǎn)身等動作,穿著低跟防滑鞋,每坐立1小時起身活動5分鐘。若疼痛伴隨下肢麻木或?qū)m縮,需及時就醫(yī)排除先兆流產(chǎn)或腰椎病變。保持規(guī)律作息與平和心態(tài)也有助于緩解孕期不適。
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