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晚上幾點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)最好

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晚上運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間一般在19-21點(diǎn)之間，此時(shí)人體體溫較高、肌肉柔韌性好，且與睡眠時(shí)間保持2-3小時(shí)間隔。

19-20點(diǎn)適合進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走或游泳，此時(shí)心肺功能處于日間較高水平，運(yùn)動(dòng)后身體有足夠時(shí)間降溫。20-21點(diǎn)可安排柔韌性訓(xùn)練或低強(qiáng)度力量練習(xí)，如瑜伽或自重訓(xùn)練，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致神經(jīng)興奮影響入睡。運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)應(yīng)補(bǔ)充少量易消化碳水化合物，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)攝入適量優(yōu)質(zhì)蛋白幫助恢復(fù)。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)需保持通風(fēng)，戶外運(yùn)動(dòng)注意保暖和照明安全。運(yùn)動(dòng)時(shí)長控制在30-60分鐘，結(jié)束后可進(jìn)行10分鐘拉伸放松。

建議根據(jù)個(gè)人作息調(diào)整具體時(shí)間，避免睡前2小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后可用40℃溫水沐浴幫助放松，避免使用電子設(shè)備至少1小時(shí)。保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)時(shí)間有助于建立生物鐘節(jié)律，若出現(xiàn)入睡困難可嘗試將運(yùn)動(dòng)時(shí)間提前至18-19點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)期間注意監(jiān)測心率，最大心率不宜超過220減去年齡的75%。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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