坐骨神經(jīng)痛可通過(guò)臥床休息、拉伸運(yùn)動(dòng)、核心肌群訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)理療等方式緩解。坐骨神經(jīng)痛通常由腰椎間盤突出、梨狀肌綜合征、脊柱退行性變、外傷、腫瘤壓迫等原因引起。
1、臥床休息
急性發(fā)作期需嚴(yán)格臥床1-3天，選擇硬板床采取仰臥位，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕使髖關(guān)節(jié)微屈。避免久坐久站及腰部負(fù)重活動(dòng)，必要時(shí)可使用腰圍臨時(shí)固定。臥床期間可配合熱敷緩解肌肉痙攣，每日2-3次，每次15-20分鐘。
2、拉伸運(yùn)動(dòng)
疼痛緩解后可進(jìn)行梨狀肌拉伸，仰臥位屈膝將患側(cè)踝關(guān)節(jié)置于對(duì)側(cè)膝關(guān)節(jié)上方，雙手抱大腿后側(cè)緩慢向胸部拉伸。也可嘗試貓牛式伸展，跪姿交替拱背和塌腰活動(dòng)脊柱。每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，重復(fù)5-8次。
3、核心肌群訓(xùn)練
平板支撐能增強(qiáng)腹橫肌和豎脊肌穩(wěn)定性，從每次10秒逐步延長(zhǎng)至2分鐘。臀橋運(yùn)動(dòng)可激活臀大肌，仰臥屈膝抬臀保持10秒后緩慢放下。每周訓(xùn)練3-4次，注意避免腰部代償發(fā)力。
4、有氧運(yùn)動(dòng)
游泳時(shí)水的浮力可減輕脊柱壓力，推薦蛙泳和仰泳每周3次。騎行動(dòng)感單車需調(diào)高車把保持直立坐姿，阻力設(shè)置為輕度。運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)從15分鐘逐漸增加，心率控制在最大心率的60%-70%。
5、中醫(yī)理療
八段錦中"兩手攀足固腎腰"動(dòng)作能舒展膀胱經(jīng)，每日晨起練習(xí)整套功法。艾灸取腎俞、環(huán)跳、委中等穴位，每穴灸10-15分鐘至皮膚潮紅。推拿采用滾法、按揉法松解腰部肌肉，需由專業(yè)醫(yī)師操作。
鍛煉需遵循循序漸進(jìn)原則，急性期避免劇烈運(yùn)動(dòng)。注意保持正確坐姿，使用符合人體工學(xué)的座椅。飲食上多攝入富含維生素B族的全谷物和綠葉蔬菜，適度補(bǔ)充Omega-3脂肪酸有助于神經(jīng)修復(fù)。若出現(xiàn)下肢無(wú)力或大小便失禁需立即就醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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