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久坐腰疼怎么緩解

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久坐腰疼可通過(guò)調(diào)整坐姿、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、熱敷、藥物治療、物理治療等方式緩解。久坐腰疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松、腰椎退行性變等因素有關(guān)。

1、調(diào)整坐姿

保持正確坐姿有助于減輕腰部壓力。建議選擇有靠背的椅子，腰部可墊靠枕維持生理曲度，避免駝背或過(guò)度前傾。每隔30分鐘可起身活動(dòng)1-2分鐘，避免持續(xù)保持同一姿勢(shì)。辦公時(shí)可使用腳踏板緩解下肢壓力。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

推薦進(jìn)行游泳、慢走、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰背肌群力量。平板支撐、小燕飛等動(dòng)作可針對(duì)性強(qiáng)化核心肌群。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重，急性疼痛期須暫停鍛煉。日?？勺鲅可煺共俜潘删o繃肌肉。

3、熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。也可使用暖水袋或電熱毯，注意防止?fàn)C傷。熱敷適合慢性勞損引起的酸痛，急性損傷初期應(yīng)改用冰敷。配合輕度按摩效果更佳。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥，或外敷氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片。骨質(zhì)疏松患者需補(bǔ)充碳酸鈣D3片。藥物使用不超過(guò)1周，長(zhǎng)期疼痛需就醫(yī)。

5、物理治療

醫(yī)院可采用超短波、中頻電療等理療方式消炎鎮(zhèn)痛。嚴(yán)重腰椎間盤(pán)突出者需牽引治療，配合手法復(fù)位。慢性患者可嘗試沖擊波治療松解粘連組織。治療期間應(yīng)避免久坐久站，睡眠選擇硬板床。

日常建議控制單次久坐時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)，工作間隙做腰部旋轉(zhuǎn)、后仰等放松動(dòng)作。飲食注意補(bǔ)充牛奶、豆制品等含鈣食物，避免腰部受涼。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木，需及時(shí)排查腰椎間盤(pán)突出、椎管狹窄等器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期伏案工作者可使用護(hù)腰支撐，但每日佩戴不超過(guò)4小時(shí)以免肌肉萎縮。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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