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如何保護(hù)好嗓子

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保護(hù)嗓子可通過調(diào)整發(fā)聲方式、保持環(huán)境濕潤、避免刺激因素、適度休息、及時(shí)就醫(yī)等方式實(shí)現(xiàn)。嗓子受損通常由過度用嗓、感染、過敏、胃酸反流、聲帶病變等原因引起。

1、調(diào)整發(fā)聲方式

避免長時(shí)間高聲說話或喊叫，建議采用腹式呼吸減輕聲帶負(fù)擔(dān)。說話時(shí)保持音量適中，語速均勻，避免突然提高音調(diào)。教師、歌手等職業(yè)人群可學(xué)習(xí)專業(yè)發(fā)聲技巧，定期進(jìn)行聲帶放松訓(xùn)練。

2、保持環(huán)境濕潤

干燥空氣易導(dǎo)致喉部黏膜脫水，建議室內(nèi)濕度維持在40%-60%?？墒褂眉訚衿骰蚍胖盟柙黾訚穸?，外出佩戴口罩減少冷空氣刺激。每日飲用1500-2000毫升溫水，避免飲用過燙或過冰的液體。

3、避免刺激因素

減少吸煙飲酒，遠(yuǎn)離二手煙及粉塵環(huán)境。辛辣食物、碳酸飲料可能引發(fā)黏膜充血，應(yīng)適量攝入。感冒期間盡量減少說話，防止病毒侵襲聲帶。過敏體質(zhì)者需遠(yuǎn)離花粉、寵物毛發(fā)等過敏原。

4、適度休息

連續(xù)用嗓1-2小時(shí)后應(yīng)休息15分鐘，避免聲帶疲勞。夜間保證7-8小時(shí)睡眠，促進(jìn)喉部組織修復(fù)。出現(xiàn)聲音嘶啞時(shí)實(shí)行24小時(shí)禁聲，可通過書寫或手勢(shì)交流。長時(shí)間用嗓后可進(jìn)行喉部熱敷緩解緊繃感。

5、及時(shí)就醫(yī)

持續(xù)聲嘶超過2周需排查聲帶息肉或結(jié)節(jié)，可能需喉鏡檢查。反流性咽喉炎患者需治療胃酸過多，可使用奧美拉唑腸溶膠囊。急性喉炎可遵醫(yī)囑使用吸入用布地奈德混懸液，細(xì)菌感染時(shí)應(yīng)用阿莫西林克拉維酸鉀片。

日?？娠嬘梅涿哿_漢果茶滋潤咽喉，避免用力清嗓或咳嗽。冬季注意頸部保暖，空調(diào)房?jī)?nèi)放置濕毛巾。每年進(jìn)行咽喉體檢，職業(yè)用嗓者建議每半年檢查聲帶。出現(xiàn)吞咽困難、呼吸不暢等嚴(yán)重癥狀時(shí)需立即急診處理。養(yǎng)成記錄聲音狀態(tài)的習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)咨詢耳鼻喉科醫(yī)生。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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