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如何瘦大腿外側(cè)肌肉

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瘦大腿外側(cè)肌肉的方法有很多種，在飲食上首先應(yīng)該保持均衡，多吃一些蔬菜和水果；平時可以用熱水浸泡腿部，這樣能夠起到血液循環(huán)的效果，還可以使腿部肌肉放松。除此之外，建議可以做跳繩、下蹲、站立和騎腳踏車等運動，這些運動方法都可以有效的瘦大腿外側(cè)肌肉。

對于一些常年坐辦公室的白領(lǐng)來說很容易因為缺乏運動導(dǎo)致血液循環(huán)不良，這不僅會讓雙腳感覺到冰涼，還可能會使大腿外側(cè)的肌肉更肥碩，久而久之會演變成大象腿。建議平時可以選擇一些科學(xué)的方法，瘦大腿外側(cè)肌肉，提升整體形象美感，那么如何瘦大腿外側(cè)肌肉比較好呢？
　　1、均衡飲食
　　想要瘦大腿外側(cè)的肌肉，首先應(yīng)該均衡飲食，飲食本身就很重要，不僅關(guān)乎著肥瘦，更直接影響到日常健康。平時不要吃太多的垃圾食品，尤其不能吃煎炸的食物，應(yīng)該多吃蔬菜水果，這樣能夠補充人體所需的維生素和纖維素，還可以調(diào)理身體，具有瘦腿的效果。
　　2、熱水浸泡
　　熱水浸泡對瘦大腿外側(cè)肌肉有一定的效果，在熱水的幫助下能夠使肌肉自然的放松，最好準備比較高的桶浸泡在小腿部位，感覺到肌肉放松就可以停止了。在腿部放松的情況下，還需要適當?shù)陌茨ν炔康募∪?，這樣效果會更好。
　　3、跳繩
　　跳繩是比較簡單的一種運動，根據(jù)統(tǒng)計表明，每半個小時跳繩就能消耗400卡的熱量，也就是說堅持10分鐘跳繩和慢跑30分鐘所消耗的熱量是差不多的，所以如果想要瘦大腿外側(cè)的肌肉，建議可以堅持跳繩。
　　4、下蹲
　　下蹲是比較好的鍛煉腿部肌肉的方法，下蹲的時候可以改善梨形身材，如果單純下蹲比較無聊，也可以一邊看電視，一邊做下蹲的運動。
　　5、站立
　　針對大腿不同的部位，可以采取基本站立、向外站立、腳尖略微向內(nèi)站立等姿勢，這對縮緊腿部外側(cè)肌肉有很顯著的效果，但是需要堅持，每次要堅持2~30分鐘左右，部分人在剛開始練習(xí)的時候，會感覺到腿部肌肉不斷的抽搐，而且肌肉還會有酸痛感，這只是暫時的，不需要特別擔(dān)心。
　　6、騎腳踏車
　　騎腳踏車是一種全身運動，在騎車的過程中可以很好的鍛煉自己大腿的肌肉，從而使大腿外側(cè)的肌肉上多余的脂肪消失。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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