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怎樣瘦手臂和肩膀

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瘦手臂和肩膀需要加強(qiáng)該部位鍛煉，建議可以每天堅(jiān)持做單臂伸展運(yùn)動(dòng)、負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)以及手掌交叉運(yùn)動(dòng)，可以充分鍛煉肱三頭肌等肌肉，達(dá)到減肥消脂的作用。同時(shí)可以進(jìn)行局部按摩，還可對(duì)曲池穴和手三里穴等多個(gè)穴位做中醫(yī)針灸。

纖細(xì)美麗的手臂和窄窄的肩膀是苗條身材的必要條件，尤其是到了需要穿短袖裙子的夏季，手臂和肩膀就會(huì)裸露出來(lái)，這時(shí)美觀度就顯得非常重要。但現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，不少人的手臂都比較粗，肩膀也會(huì)有很多肥肉，那么怎樣瘦手臂和肩膀呢？
　　一、加強(qiáng)局部鍛煉
　　1.單臂伸展運(yùn)動(dòng)
　　若想要有效瘦手臂和肩膀，就需要加強(qiáng)對(duì)這兩個(gè)部位的鍛煉。建議可選擇做單臂伸展運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉到肩部肌肉以及肱三頭肌，且對(duì)于胸部、腰背部和臀部肌肉都可以起到鍛煉作用。具體運(yùn)動(dòng)方法也簡(jiǎn)單，只需要將一側(cè)手臂按壓住，讓腿部向后伸直，另一側(cè)手臂香做伸展，并反復(fù)輪流進(jìn)行即可。
　　2.負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)
　　負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)能夠有效鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，可順帶鍛煉肩部、腹部和背部。做法是需要雙手握住有重量的物體，握在胸前后收緊手肘，然后讓手臂向下擺動(dòng)到大腿部位，再向上舉到與肩膀同高，并向內(nèi)側(cè)彎曲。
　　3.手掌交叉運(yùn)動(dòng)
　　建議每天堅(jiān)持多次做手掌交叉運(yùn)動(dòng)，可針對(duì)于手臂和肩膀部位肌肉進(jìn)行鍛煉。具體需要下蹲，并將手掌放在雙腳前面，向下按壓后交叉雙手向前移動(dòng)，直到做到類似于俯臥撐的姿勢(shì)，可反復(fù)性進(jìn)行。
　　二、堅(jiān)持適當(dāng)按摩
　　按摩手臂有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善靜脈回流和淋巴回流，起到收緊、纖細(xì)手臂的作用，尤其是對(duì)水性肥胖有顯著效果。而在按摩時(shí)可以借助于刮痧板或按摩器等工具，且要先擦涂適量按摩精油或者按摩霜，減肥作用會(huì)更加顯著。
　　三、針灸刺激穴位
　　中醫(yī)穴位針灸可以暢通氣血，幫助分解脂肪，改善手臂肩部松弛粗壯問(wèn)題。一般可針對(duì)于阿是穴、曲池穴和手三里穴針灸，且要按療程進(jìn)行。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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