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人為什么會(huì)睡不著覺

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人睡不著覺可能與遺傳因素、環(huán)境干擾、心理壓力、生活習(xí)慣紊亂、疾病因素等有關(guān)。失眠通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒等癥狀，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式干預(yù)。

1、遺傳因素

部分人群存在睡眠障礙家族史，生物鐘基因突變可能導(dǎo)致褪黑素分泌異常。這類情況需通過規(guī)律作息幫助調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用褪黑素片、右佐匹克隆片等藥物輔助睡眠。

2、環(huán)境干擾

噪音、強(qiáng)光、溫度不適等會(huì)激活覺醒系統(tǒng)。建議保持臥室安靜黑暗，室溫控制在20-24攝氏度，可使用遮光窗簾、耳塞等工具。短期環(huán)境性失眠無須用藥，持續(xù)超過1個(gè)月需就醫(yī)評(píng)估。

3、心理壓力

焦慮抑郁等情緒會(huì)過度激活交感神經(jīng)，表現(xiàn)為睡前思維活躍、心悸出汗。認(rèn)知行為療法是首選干預(yù)方式，嚴(yán)重時(shí)可短期使用勞拉西泮片、阿普唑侖片等抗焦慮藥物，但需警惕依賴性。

4、生活習(xí)慣紊亂

夜間藍(lán)光暴露、咖啡因攝入、晝夜顛倒會(huì)抑制褪黑素分泌。建議睡前3小時(shí)避免使用電子設(shè)備，午后不飲用咖啡或茶，固定起床時(shí)間。此類生理性失眠通過行為調(diào)整多可緩解。

5、疾病因素

甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛、睡眠呼吸暫停等疾病常伴發(fā)失眠。甲狀腺亢進(jìn)可能導(dǎo)致心悸、消瘦，需配合甲巰咪唑片治療；睡眠呼吸暫停多有夜間憋醒，需使用持續(xù)正壓通氣設(shè)備。

長(zhǎng)期失眠者應(yīng)建立睡前放松儀式，如溫水泡腳、冥想練習(xí)，避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)和過度思考。臥室僅用于睡眠，不要在床上工作或娛樂。若自我調(diào)節(jié)無效或伴隨日間功能損害，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查。日?？蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶等富含色氨酸的食物，但避免睡前大量進(jìn)食。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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