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高血壓患者平時應該注意什么

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高血壓患者平時應注意控制飲食、規(guī)律運動、監(jiān)測血壓、遵醫(yī)囑用藥及管理情緒。高血壓可能由遺傳、高鹽飲食、肥胖、缺乏運動、長期精神緊張等因素引起，需通過綜合干預穩(wěn)定血壓。

1、控制飲食

減少鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過5克，避免腌制食品、加工肉類等高鹽食物。增加鉀攝入，如香蕉、菠菜、土豆等，有助于平衡體內鈉鉀水平。限制飽和脂肪和反式脂肪，選擇橄欖油、魚類等富含不飽和脂肪酸的食物。控制酒精攝入，男性每日不超過25克酒精，女性不超過15克。

2、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，可分次完成。避免劇烈運動，運動前后監(jiān)測血壓，血壓過高時暫?；顒印＝Y合抗阻訓練，每周2-3次，增強肌肉力量。運動需循序漸進，避免久坐，每小時起身活動5分鐘。

3、監(jiān)測血壓

每日固定時間測量血壓，記錄數據供醫(yī)生參考。選擇經過驗證的上臂式電子血壓計，測量前靜坐5分鐘。發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過140/90毫米汞柱時及時就醫(yī)。定期體檢，檢查血脂、血糖等指標，評估心血管風險。

4、遵醫(yī)囑用藥

按時服用降壓藥物，如氨氯地平片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等，不可自行調整劑量。了解藥物副作用，如干咳、頭暈等，出現(xiàn)不適及時咨詢醫(yī)生。避免與葡萄柚、非甾體抗炎藥等可能影響藥效的物質同服。定期復診，根據血壓變化調整治療方案。

5、管理情緒

通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，保持每天7-8小時睡眠。避免過度勞累和精神緊張，培養(yǎng)興趣愛好轉移注意力。參加支持小組或心理咨詢，學習應對焦慮的技巧。戒煙并避免二手煙，尼古丁會導致血管收縮加重高血壓。

高血壓患者需長期堅持健康生活方式，保持體重指數在18.5-24之間，腰圍超標者需減重。注意氣候變化，寒冷天氣加強保暖以防血壓波動。外出攜帶降壓藥物和醫(yī)療信息卡，出現(xiàn)劇烈頭痛、胸痛等癥狀立即就醫(yī)。家屬應了解急救知識，共同參與患者的健康管理，營造低鹽低脂的居家飲食環(huán)境。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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