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糖尿病患者哪些鍛煉可以做

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糖尿病患者適合進行有氧運動、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、平衡訓(xùn)練、間歇性運動等鍛煉方式。運動有助于改善血糖控制，但需根據(jù)個體健康狀況調(diào)整強度。

1、有氧運動

快走、游泳、騎自行車等低沖擊有氧運動可提升心肺功能，促進葡萄糖代謝。建議每周進行150分鐘中等強度有氧運動，運動時心率控制在最大心率的50%-70%。注意避免空腹運動，隨身攜帶糖果預(yù)防低血糖。

2、抗阻訓(xùn)練

彈力帶練習(xí)、器械訓(xùn)練等抗阻運動能增加肌肉量，提高胰島素敏感性。每周建議進行2-3次，每次選擇8-10個動作，每組重復(fù)10-15次。合并視網(wǎng)膜病變者需避免屏氣用力動作，防止眼底出血。

3、柔韌性練習(xí)

瑜伽、太極等柔韌訓(xùn)練可改善關(guān)節(jié)活動度，緩解糖尿病引發(fā)的僵硬癥狀。練習(xí)時應(yīng)保持自然呼吸，每個拉伸動作維持15-30秒。合并周圍神經(jīng)病變者需注意避免過度拉伸造成關(guān)節(jié)損傷。

4、平衡訓(xùn)練

單腿站立、踮腳走等平衡練習(xí)能預(yù)防糖尿病足潰瘍患者跌倒風(fēng)險。建議在穩(wěn)固扶手旁進行，每次訓(xùn)練10-15分鐘。嚴重周圍神經(jīng)病變患者需在醫(yī)護人員監(jiān)督下開展。

5、間歇性運動

高低強度交替的間歇訓(xùn)練可優(yōu)化血糖調(diào)控效果，如慢跑與快走交替。每次運動包含4-6個循環(huán)，高強度階段不超過1分鐘。心血管疾病患者須經(jīng)專業(yè)評估后制定個性化方案。

糖尿病患者運動前應(yīng)監(jiān)測血糖，避免血糖過高或過低時運動。穿著透氣棉襪和合腳運動鞋，運動后檢查足部有無損傷。合并嚴重并發(fā)癥者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運動計劃，循序漸進增加運動量，同時保持規(guī)律血糖監(jiān)測和飲食控制。出現(xiàn)心悸、眩暈等不適需立即停止運動并及時就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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