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半夜醒來(lái)為什么睡不著

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半夜醒來(lái)睡不著可能與睡前飲食不當(dāng)、睡眠環(huán)境不佳、精神壓力過(guò)大、激素水平紊亂、睡眠呼吸暫停綜合征等因素有關(guān)?？赏ㄟ^(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。

1、睡前飲食不當(dāng)

夜間攝入咖啡因或高糖食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡后易覺(jué)醒。建議睡前4小時(shí)避免飲用咖啡、濃茶，晚餐選擇小米粥、溫牛奶等助眠食物。長(zhǎng)期夜間進(jìn)食人群可能出現(xiàn)胃食管反流，平臥時(shí)胃酸刺激導(dǎo)致覺(jué)醒。

2、睡眠環(huán)境不佳

臥室光線過(guò)強(qiáng)會(huì)抑制褪黑素分泌，環(huán)境噪音超過(guò)40分貝易引發(fā)微覺(jué)醒。保持室溫18-22攝氏度，使用遮光窗簾和防噪耳塞能改善睡眠連續(xù)性。床墊過(guò)硬或過(guò)軟可能導(dǎo)致軀體頻繁翻身調(diào)整姿勢(shì)。

3、精神壓力過(guò)大

焦慮抑郁等情緒問(wèn)題會(huì)使大腦皮層持續(xù)活躍，表現(xiàn)為入睡后2-3小時(shí)突然清醒伴心悸。認(rèn)知行為療法中的刺激控制法要求覺(jué)醒超過(guò)20分鐘即離開(kāi)床鋪，避免形成床與清醒的負(fù)面關(guān)聯(lián)。

4、激素水平紊亂

更年期女性雌激素下降會(huì)導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)異常，夜間盜汗驚醒。甲狀腺功能亢進(jìn)患者代謝率增高，常伴夜間心動(dòng)過(guò)速。此類情況需檢測(cè)性激素六項(xiàng)和甲狀腺功能，必要時(shí)補(bǔ)充雌二醇片或甲巰咪唑片。

5、睡眠呼吸暫停

肥胖患者咽部肌肉松弛導(dǎo)致呼吸暫停，血氧飽和度低于90%時(shí)引發(fā)覺(jué)醒。多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)顯示每小時(shí)呼吸暫停超過(guò)5次需使用持續(xù)正壓通氣治療，中重度患者可考慮懸雍垂腭咽成形術(shù)。

建立規(guī)律的睡眠節(jié)律，每天固定起床時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘。午后避免超過(guò)30分鐘的小睡，睡前1小時(shí)進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練。臥室僅用于睡眠和性生活，移除電子設(shè)備減少藍(lán)光暴露。若癥狀持續(xù)超過(guò)1個(gè)月伴日間功能損害，建議到睡眠?？七M(jìn)行多導(dǎo)睡眠圖檢查。日?？蓢L試酸棗仁百合茶飲，但不宜與鎮(zhèn)靜類藥物同服。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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