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來(lái)例假能練陰瑜伽嗎

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來(lái)例假時(shí)能否練習(xí)陰瑜伽，需根據(jù)個(gè)人身體感受與經(jīng)期反應(yīng)決定。多數(shù)女性在經(jīng)期初期或量多時(shí)不適合練習(xí)，而經(jīng)期后期或量少時(shí)身體若無(wú)明顯不適則可以進(jìn)行。

月經(jīng)初期子宮內(nèi)膜脫落出血量較多，身體可能伴有腹痛、腰酸、乏力等不適。陰瑜伽體式以長(zhǎng)時(shí)間保持、深度拉伸為主，可能增加盆腔充血，加重腹部墜脹感或?qū)е陆?jīng)血逆流風(fēng)險(xiǎn)。此時(shí)身體需要休息，強(qiáng)制練習(xí)可能加劇疲勞，影響經(jīng)期正常生理過(guò)程。建議以靜養(yǎng)為主，避免進(jìn)行涉及腹部擠壓、深度前屈或倒置的體式。

月經(jīng)后期出血量減少，身體不適感明顯緩解時(shí)，部分女性可進(jìn)行舒緩的陰瑜伽練習(xí)。選擇溫和的體式如仰臥束角式、嬰兒式，有助于放松腰背部、緩解緊張情緒。練習(xí)時(shí)應(yīng)避免腹部受壓，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以身體舒適為度。若練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)任何不適如腹痛加劇、頭暈，應(yīng)立即停止。個(gè)體差異較大，需始終傾聽(tīng)身體信號(hào)。

女性在經(jīng)期應(yīng)優(yōu)先關(guān)注自身舒適度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。陰瑜伽練習(xí)前后注意保暖，避免受涼。保持均衡飲食，攝入富含鐵與蛋白質(zhì)的食物，保證充足休息。若經(jīng)期癥狀嚴(yán)重或伴有異常出血，應(yīng)及時(shí)咨詢婦科醫(yī)生。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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