生完孩子腰疼可通過臥床休息、熱敷按摩、佩戴護腰、藥物治療、康復訓練等方式緩解。產后腰痛通常由激素變化、肌肉勞損、骨盆松弛、腰椎受力改變、缺鈣等原因引起。
1、臥床休息
產后初期建議每天臥床12-14小時，選擇硬板床或中等硬度床墊，側臥時在兩膝間夾枕頭減輕腰椎壓力。避免久坐久站，哺乳時用靠墊支撐腰部。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，配合輕柔的環(huán)形按摩，每日2-3次。可選用含有薄荷醇的外用藥膏輔助按摩，但哺乳期需避開乳房區(qū)域。
3、佩戴護腰
選擇醫(yī)用級彈性護腰，每日佩戴不超過8小時，松緊以插入兩指為宜。特別注意在抱孩子、彎腰時佩戴，夜間睡眠時需解除。
4、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用對乙酰氨基酚片、洛索洛芬鈉貼劑、漢防己甲素片等藥物。哺乳期用藥需嚴格遵循藥師指導，禁用含阿片類成分的鎮(zhèn)痛藥。
5、康復訓練
產后6周后開始凱格爾運動、橋式運動等低強度訓練，逐步增加貓式伸展、側平板支撐等核心肌群鍛煉。建議在專業(yè)康復師指導下制定個性化方案。
日常應注意保持正確姿勢，避免單手抱娃或突然扭轉腰部，補充含鈣豐富的食物如牛奶、豆腐等，穿著低跟軟底鞋，使用高度合適的尿布臺減輕彎腰頻率。若疼痛持續(xù)超過3個月或伴隨下肢麻木、排尿異常等癥狀，需及時就診排除椎間盤突出等器質性疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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