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慢阻肺怎么鍛煉好

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慢阻肺患者可通過腹式呼吸訓練、縮唇呼吸訓練、上肢力量訓練、下肢耐力訓練、呼吸操等方式改善肺功能。鍛煉需根據(jù)病情嚴重程度和個體耐受性調整強度。

1、腹式呼吸訓練

腹式呼吸通過膈肌下沉增加肺通氣量，適合慢阻肺穩(wěn)定期患者。取仰臥位屈膝，一手放腹部，吸氣時腹部隆起，呼氣時緩慢收縮腹肌。每日重復進行10-15分鐘，可配合噘嘴呼氣延長呼氣時間。該訓練能減少呼吸頻率，改善氣促癥狀。

2、縮唇呼吸訓練

縮唇呼吸通過增加氣道壓力防止小氣道塌陷。用鼻吸氣2秒，縮唇如吹口哨狀緩慢呼氣4-6秒，呼氣時間應為吸氣2-3倍。坐位或站立時均可練習，每組6-8次，每天3-4組。該方式能減少肺內(nèi)氣體潴留，緩解呼吸困難。

3、上肢力量訓練

持0.5-2公斤啞鈴進行前平舉、側平舉等動作，每周3次，每次8-12次為1組，完成2-3組。上肢鍛煉可增強輔助呼吸肌力量，減輕日?；顒訒r的呼吸負荷。訓練時應避免屏氣，保持自然呼吸節(jié)奏。

4、下肢耐力訓練

平地步行從5分鐘開始，逐步延長至20-30分鐘，速度以能正常對話為宜。騎固定自行車初始阻力設為低檔，每周3-5次。下肢有氧運動可提高心肺耐力，運動時血氧飽和度低于90%需暫停并吸氧。

5、呼吸操

八段錦、六字訣等傳統(tǒng)呼吸操結合肢體動作與呼吸調控。推薦坐式八段錦，通過雙手托天、左右開弓等動作配合深呼吸，每日練習15-20分鐘。呼吸操能協(xié)調呼吸肌群運動，改善肺順應性。

慢阻肺患者鍛煉需避開空氣污染時段，寒冷天氣應在室內(nèi)進行。運動前后監(jiān)測血氧和心率，出現(xiàn)明顯氣促、紫紺或心率超過130次/分應立即停止。合并肺動脈高壓者應避免憋氣動作。營養(yǎng)方面需保證優(yōu)質蛋白攝入，如雞蛋清、魚肉等，維持呼吸肌質量。急性加重期應暫停鍛煉，穩(wěn)定期在醫(yī)生指導下循序漸進增加運動量。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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