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長(zhǎng)期焦慮失眠應(yīng)該怎么辦

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長(zhǎng)期焦慮失眠可通過(guò)心理治療、藥物治療、生活方式調(diào)整、中醫(yī)調(diào)理、物理治療等方式改善。長(zhǎng)期焦慮失眠通常由心理壓力、環(huán)境因素、軀體疾病、藥物副作用、遺傳因素等原因引起。

心理治療是改善焦慮失眠的基礎(chǔ)方法，認(rèn)知行為療法能幫助患者識(shí)別并糾正負(fù)面思維模式，放松訓(xùn)練如漸進(jìn)式肌肉放松可降低軀體緊張度。藥物治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，常用藥物包括佐匹克隆片、艾司唑侖片、鹽酸帕羅西汀片等，需注意藥物依賴風(fēng)險(xiǎn)。生活方式調(diào)整包括規(guī)律作息、限制咖啡因攝入、睡前避免使用電子設(shè)備，白天適度運(yùn)動(dòng)有助于夜間睡眠。中醫(yī)調(diào)理可采用酸棗仁湯加減或針灸治療，需由專業(yè)中醫(yī)師辨證施治。物理治療如經(jīng)顱磁刺激可調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)遞質(zhì)平衡，需在醫(yī)療機(jī)構(gòu)規(guī)范操作。

建議建立固定的睡眠時(shí)間表，臥室環(huán)境保持黑暗安靜涼爽，睡前可進(jìn)行溫水浴或輕柔伸展運(yùn)動(dòng)。飲食上避免晚餐過(guò)飽，適量食用小米粥、香蕉等含色氨酸食物。白天保持適度戶外活動(dòng)，但睡前4小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。記錄睡眠日記幫助識(shí)別影響因素，避免午睡超過(guò)30分鐘。若癥狀持續(xù)加重或伴隨心悸、體重下降等表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)到精神心理科或睡眠?？凭驮\評(píng)估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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