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男人怎樣做才能更持久？

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男性提升性功能持久度可通過調整生活方式、加強盆底肌訓練、心理疏導、藥物治療及物理干預等方式實現(xiàn)。主要影響因素包括盆底肌群強度、激素水平、心理狀態(tài)及基礎疾病控制等。

1、生活方式調整

保持規(guī)律作息與均衡飲食有助于維持睪酮水平。建議每日攝入富含鋅元素的食物如牡蠣、堅果，配合有氧運動改善血液循環(huán)。避免長期熬夜、過量飲酒及高脂飲食，這些習慣可能影響血管內皮功能。超重者需控制體重，減少內臟脂肪對激素代謝的干擾。

2、盆底肌強化訓練

凱格爾運動能有效增強恥骨尾骨肌群收縮力。每日進行3組收縮練習，每組持續(xù)收縮10秒后放松，重復15次。生物反饋治療可輔助定位目標肌群，6周以上系統(tǒng)訓練可顯著改善控制能力。訓練時需避免腹肌代償發(fā)力，專注會陰部肌肉收縮感。

3、心理行為干預

焦慮狀態(tài)會通過交感神經過度激活影響表現(xiàn)。認知行為療法可糾正錯誤性觀念，配合暫停擠壓法等行為訓練延長興奮閾值。伴侶共同參與治療有助于緩解緊張情緒，建立良性互動模式。嚴重焦慮者可考慮短期使用帕羅西汀片等抗焦慮藥物。

4、藥物輔助治療

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如達泊西汀片可延緩射精沖動，需在醫(yī)生指導下按需服用。局部麻醉劑如利多卡因凝膠能降低龜頭敏感度，使用前需測試過敏反應。中成藥如鎖陽固精丸可能通過調節(jié)腎陽虛改善功能，但缺乏循證醫(yī)學證據(jù)支持。

5、物理治療手段

低強度體外沖擊波治療可促進陰莖海綿體血管新生，改善勃起硬度。真空負壓裝置通過被動充血提升耐受性，每周使用2次，每次不超過30分鐘。嚴重早泄合并勃起功能障礙者，可考慮陰莖背神經選擇性切斷術，但存在感覺減退風險。

建議建立階段性改善目標，優(yōu)先嘗試非藥物干預。記錄行為訓練進展有助于評估效果，如出現(xiàn)晨勃減少或性欲顯著下降需排查糖尿病、甲狀腺功能異常等基礎病。避免自行服用壯陽保健品，部分產品非法添加西地那非成分可能引發(fā)心血管風險。伴侶雙方應共同參與康復過程，通過非性交親密行為重建信心。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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