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乳腺增生怎樣鍛煉身體

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乳腺增生患者可通過散步、瑜伽、游泳、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、八段錦等方式鍛煉身體。乳腺增生可能與內(nèi)分泌失調(diào)、精神壓力大等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為乳房脹痛、腫塊等癥狀。

1、散步

散步屬于低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解乳腺增生引起的乳房脹痛。建議每天堅(jiān)持30分鐘左右的散步，速度以微微出汗為宜。散步時(shí)選擇空氣清新的環(huán)境，避免在污染嚴(yán)重的區(qū)域進(jìn)行。散步后可以適當(dāng)進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，幫助放松身體。

2、瑜伽

瑜伽中的貓牛式、嬰兒式等體式能夠幫助放松胸肌，改善乳腺血液循環(huán)。練習(xí)時(shí)注意呼吸與動(dòng)作的配合，每個(gè)體式保持5-8個(gè)呼吸。避免做過度擠壓胸部的體式，如倒立等。建議每周練習(xí)3-4次，每次30-45分鐘。

3、游泳

游泳時(shí)水的浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，蛙泳等姿勢(shì)有助于舒展胸部肌肉。水溫保持在26-28℃為宜，避免過冷刺激。每次游泳時(shí)間控制在40分鐘以內(nèi)，每周2-3次。游泳后及時(shí)擦干身體，注意保暖。

4、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)如雙手合十胸前對(duì)抗、彈力帶拉伸等，能有效鍛煉胸大肌。每組動(dòng)作重復(fù)10-15次，每天2-3組。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持均勻呼吸，避免用力過猛。經(jīng)期前乳房脹痛明顯時(shí)可適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

5、八段錦

八段錦中的"調(diào)理脾胃須單舉"、"五勞七傷往后瞧"等動(dòng)作能疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。練習(xí)時(shí)保持動(dòng)作舒緩，配合深長(zhǎng)呼吸。建議每天練習(xí)1-2遍，每遍約15分鐘。長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于改善乳腺增生癥狀。

乳腺增生患者鍛煉時(shí)應(yīng)注意循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣應(yīng)選擇支撐性好、透氣性佳的產(chǎn)品。保持規(guī)律作息，減少高脂肪食物攝入，適當(dāng)補(bǔ)充維生素E。如出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后乳房疼痛加重或異常分泌物，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。建議每月進(jìn)行乳房自檢，定期到醫(yī)院復(fù)查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

乳腺增生

就診科室： 普通外科 婦科

了解疾病

乳腺增生（hyperplasia of breast）是乳腺組織導(dǎo)管和乳小葉在結(jié)構(gòu)上的退行性病變及進(jìn)行性結(jié)締組織的生長(zhǎng)，乳腺增生是女性最常見的乳房疾病，其發(fā)病率占乳腺疾病的首位。其臨床特點(diǎn)主要表現(xiàn)為周期性加重的乳房脹痛和多發(fā)性乳房腫塊。尤其在月經(jīng)前、勞累后或是生氣等情緒波動(dòng)時(shí)，腫塊增大，疼痛加重，而在月經(jīng)后腫塊明顯縮小，疼痛減輕。近些年來(lái)該病發(fā)病率呈逐年上升的趨勢(shì)，年齡也越來(lái)越低齡化。據(jù)調(diào)查約有70%~80%的女性都有不同程度的乳腺增生，多見于25~45歲的女性。

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