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乳腺增生鍛煉胸肌

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乳腺增生患者一般可以適度鍛煉胸肌，但需避免高強度負重訓(xùn)練。乳腺增生是乳腺組織良性增生性疾病，與激素水平波動相關(guān)，科學(xué)運動有助于改善局部血液循環(huán)，但不當訓(xùn)練可能刺激乳腺組織。

乳腺增生患者進行胸肌鍛煉時，推薦選擇低強度有氧運動配合舒緩拉伸?？熳?、游泳等運動能促進全身血液循環(huán)而不造成胸部壓迫，瑜伽中的擴胸動作可幫助放松胸大肌筋膜。胸肌訓(xùn)練應(yīng)以自重動作為主，如跪姿俯臥撐每組8-12次，每天2-3組即可，訓(xùn)練時注意穿戴運動內(nèi)衣減少乳房晃動。運動后若出現(xiàn)乳房脹痛加重，應(yīng)立即停止并冷敷緩解。

需要避免啞鈴臥推、杠鈴?fù)婆e等大重量抗阻訓(xùn)練，這類運動會使胸大肌過度充血，可能壓迫增生腺體。爆發(fā)性訓(xùn)練如搏擊操、戰(zhàn)繩等易造成激素水平劇烈波動，也不適合乳腺增生患者。運動后出現(xiàn)持續(xù)刺痛或腫塊增大時，應(yīng)及時就醫(yī)排除其他乳腺病變。

乳腺增生患者日常應(yīng)保持規(guī)律作息和均衡飲食，限制咖啡因及高脂食物攝入。建議每月進行乳房自檢，選擇運動時優(yōu)先考慮舒緩型項目，運動強度以次日不感疲勞為宜。若伴隨嚴重疼痛或結(jié)節(jié)短期內(nèi)明顯變化，需及時至乳腺?？凭驮\評估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

乳腺增生

就診科室： 普通外科 婦科

了解疾病

乳腺增生（hyperplasia of breast）是乳腺組織導(dǎo)管和乳小葉在結(jié)構(gòu)上的退行性病變及進行性結(jié)締組織的生長，乳腺增生是女性最常見的乳房疾病，其發(fā)病率占乳腺疾病的首位。其臨床特點主要表現(xiàn)為周期性加重的乳房脹痛和多發(fā)性乳房腫塊。尤其在月經(jīng)前、勞累后或是生氣等情緒波動時，腫塊增大，疼痛加重，而在月經(jīng)后腫塊明顯縮小，疼痛減輕。近些年來該病發(fā)病率呈逐年上升的趨勢，年齡也越來越低齡化。據(jù)調(diào)查約有70%~80%的女性都有不同程度的乳腺增生，多見于25~45歲的女性。

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