關(guān)節(jié)炎前期可通過低強度有氧運動、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、肌力強化訓(xùn)練、水中運動、平衡訓(xùn)練等方式進行康復(fù)。關(guān)節(jié)炎前期通常表現(xiàn)為關(guān)節(jié)僵硬、輕微疼痛等癥狀，及時干預(yù)有助于延緩病情進展。
1、低強度有氧運動
步行、騎自行車等低沖擊有氧運動可改善關(guān)節(jié)血液循環(huán)，減輕炎癥反應(yīng)。建議每周進行3-5次，每次持續(xù)20-30分鐘，運動時選擇平坦路面并穿戴緩沖性能好的運動鞋。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹或疼痛加重需立即停止。
2、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練
緩慢的關(guān)節(jié)屈伸、旋轉(zhuǎn)動作能維持關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防粘連。可進行膝關(guān)節(jié)伸直抬腿、踝泵運動等，每個動作重復(fù)8-12次為一組，每日2-3組。訓(xùn)練幅度以不引發(fā)明顯疼痛為限，動作需平穩(wěn)控制。
3、肌力強化訓(xùn)練
針對關(guān)節(jié)周圍肌群的靜力性收縮訓(xùn)練能增強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。如股四頭肌等長收縮訓(xùn)練，每次保持收縮5-10秒，休息10秒后重復(fù)10-15次。避免負重深蹲等可能加重關(guān)節(jié)負荷的動作。
4、水中運動
水的浮力可減少關(guān)節(jié)壓力，適合體重基數(shù)較大者。水中步行、踢腿等動作能同步鍛煉心肺功能和肌肉力量，水溫建議保持在28-32攝氏度，每次運動時間不超過45分鐘。
5、平衡訓(xùn)練
單腿站立、踮腳行走等練習(xí)可改善本體感覺，降低跌倒風(fēng)險。需在穩(wěn)固扶手旁進行，每次訓(xùn)練10-15分鐘。合并嚴重骨質(zhì)疏松者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整訓(xùn)練強度。
康復(fù)期間需注意運動前后充分熱身與放松，避免爬山、跳躍等高風(fēng)險活動。日?？裳a充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、堅果等食物，肥胖者需控制體重以減輕關(guān)節(jié)負擔(dān)。若訓(xùn)練后關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛超過2小時或出現(xiàn)腫脹發(fā)熱，應(yīng)及時就醫(yī)評估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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