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治療肩周炎的啞鈴操法

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肩周炎可通過啞鈴操、熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式改善。肩周炎通常由肩關(guān)節(jié)勞損、外傷、退行性變、炎癥反應(yīng)、內(nèi)分泌紊亂等原因引起。

1、啞鈴操

啞鈴操通過抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肩袖肌群力量，改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。選擇0.5-2公斤小重量啞鈴，進(jìn)行側(cè)平舉、前平舉、俯身飛鳥等動作，每組10-15次，每日2-3組。訓(xùn)練時保持軀干穩(wěn)定，避免代償性聳肩。初期可能出現(xiàn)輕微酸痛，持續(xù)2-4周后可逐步緩解肩關(guān)節(jié)活動受限。

2、熱敷

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。使用40-45℃熱毛巾或鹽袋敷于患處15-20分鐘，每日2-3次。熱敷后配合肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動效果更佳。注意避免燙傷，皮膚感覺異常者慎用。

3、藥物治療

急性期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥減輕疼痛。關(guān)節(jié)僵硬明顯者可短期注射醋酸潑尼松龍注射液。中藥方面可選擇追風(fēng)透骨丸、活血止痛膠囊等改善氣血運(yùn)行。

4、物理治療

超聲波治療通過機(jī)械振動松解粘連，常用頻率0.8-1.2MHz。中頻電刺激可促進(jìn)淋巴回流，每次治療20分鐘。體外沖擊波治療適用于鈣化性肌腱炎，需間隔5-7天重復(fù)治療。

5、手術(shù)治療

關(guān)節(jié)鏡下松解術(shù)適用于保守治療無效的凍結(jié)肩，松解喙肱韌帶和關(guān)節(jié)囊。開放手術(shù)用于合并肩袖撕裂者，術(shù)后需佩戴支具4-6周。術(shù)后康復(fù)需結(jié)合被動牽拉和漸進(jìn)抗阻訓(xùn)練。

日常應(yīng)避免提重物及過度上肢活動，睡眠時勿壓患側(cè)。飲食多攝入富含維生素C的柑橘類水果和優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉，有助于軟組織修復(fù)。寒冷季節(jié)注意肩部保暖，空調(diào)房內(nèi)可佩戴護(hù)肩。若出現(xiàn)夜間持續(xù)性疼痛或關(guān)節(jié)活動度持續(xù)下降，建議及時至骨科或康復(fù)科就診評估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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