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頸椎病什么運(yùn)動(dòng)可以治療

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頸椎病可通過(guò)頸部伸展運(yùn)動(dòng)、游泳、瑜伽、八段錦、頸椎操等運(yùn)動(dòng)輔助治療。頸椎病通常與長(zhǎng)期低頭、頸部勞損、椎間盤(pán)退變、頸椎不穩(wěn)、骨質(zhì)增生等因素有關(guān)，表現(xiàn)為頸部疼痛、僵硬、頭暈等癥狀。

1、頸部伸展運(yùn)動(dòng)

頸部伸展運(yùn)動(dòng)有助于緩解頸部肌肉緊張，改善局部血液循環(huán)?？删徛M(jìn)行前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，動(dòng)作幅度以無(wú)痛感為宜。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)適合長(zhǎng)期伏案工作者，每日重復(fù)進(jìn)行5-10分鐘，需避免快速甩頭等暴力動(dòng)作。若出現(xiàn)手麻或眩暈需立即停止。

2、游泳

游泳時(shí)水的浮力可減輕頸椎壓力，尤其蛙泳姿勢(shì)能自然牽引頸部。每周進(jìn)行2-3次，每次30分鐘為宜，水溫建議保持在26-28℃。需注意避免跳水或劇烈轉(zhuǎn)身動(dòng)作，頸椎嚴(yán)重不穩(wěn)者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

3、瑜伽

瑜伽中的貓牛式、頸部側(cè)彎等體式能增強(qiáng)頸部肌肉耐力。練習(xí)時(shí)需配合呼吸，每個(gè)體式保持15-30秒，每周3-4次。椎動(dòng)脈型頸椎病患者應(yīng)避免倒立體式，練習(xí)中出現(xiàn)耳鳴需暫停。

4、八段錦

傳統(tǒng)健身氣功八段錦的"五勞七傷往后瞧"動(dòng)作可溫和活動(dòng)頸椎。建議每日晨起練習(xí)整套動(dòng)作，重點(diǎn)完成頸部相關(guān)招式2-3遍。練習(xí)時(shí)需保持身體中正，動(dòng)作速度均勻，骨質(zhì)疏松者需減少旋轉(zhuǎn)幅度。

5、頸椎操

專業(yè)頸椎操包含米字操、抗阻訓(xùn)練等系列動(dòng)作，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用彈力帶輔助。每日早晚各做1組，每組8-10次，動(dòng)作需緩慢有控制。脊髓型頸椎病患者禁用抗阻訓(xùn)練，急性發(fā)作期應(yīng)暫停所有頸椎操。

運(yùn)動(dòng)治療需長(zhǎng)期堅(jiān)持并結(jié)合生活習(xí)慣調(diào)整，保持正確坐姿，睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭。急性疼痛期應(yīng)以休息為主，運(yùn)動(dòng)需在癥狀緩解后進(jìn)行。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)上肢放射痛或行走不穩(wěn)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除神經(jīng)壓迫。日常可配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，避免長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)，使用電腦時(shí)建議每30分鐘活動(dòng)頸部。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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