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想象療法可以改善失眠

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失眠的想象療法類(lèi)似瑜珈中的冥想，有利于排除雜念、放松心情，是一種較為有效的助眠方法。

上床后平躺，雙手放于身體兩側(cè)或疊放在腹部，靜靜的感受自己均勻的呼吸，緊閉雙眼，任思緒自由聯(lián)想、自由飛翔，盡可能專(zhuān)心地去想一些美好的、讓人輕松愉快的情景或事物，但是不能是過(guò)度興奮刺激的事情。想的時(shí)候不用進(jìn)行太多的思考，只需略加規(guī)范，讓大腦在一種輕松的氣氛中“隨波逐流”。比如想象自己身著飄逸的長(zhǎng)裙置身于一片大森林中，周?chē)紡浡ǘ涞姆曳?，鳥(niǎo)兒在樹(shù)上歡唱，空氣清新，沁人心脾，讓人心情舒暢，流連忘返。也可以聯(lián)想自己起著駿馬馳騁在大草原上或漂浮在藍(lán)色的大海上，甚至漂浮在藍(lán)色的天空中，與白云共舞，與小鳥(niǎo)一起飛翔。有時(shí)候也可以回憶一些難忘的幸福往事。經(jīng)過(guò)一小段時(shí)間的想象，人很快就會(huì)有快樂(lè)欣慰、心神飄蕩的感覺(jué)，自然而然的在愉快的心情中進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

在進(jìn)行失眠的想象療法的時(shí)候我們可以經(jīng)常想象一種情景，或每次想的情景都相似，慢慢地就會(huì)形成習(xí)慣，一睡下就會(huì)自然的聯(lián)想很快地就會(huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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