糖尿病患者運(yùn)動的三個關(guān)注點(diǎn)要牢記！
糖尿病患者運(yùn)動需重點(diǎn)關(guān)注運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時(shí)間和運(yùn)動類型。合理運(yùn)動有助于控制血糖，但不當(dāng)運(yùn)動可能引發(fā)低血糖或加重病情。
1、運(yùn)動強(qiáng)度
糖尿病患者應(yīng)選擇中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳或騎自行車。運(yùn)動時(shí)心率控制在最大心率的50%-70%，可通過主觀感覺判斷，即微微出汗但仍能正常交談。高強(qiáng)度運(yùn)動可能導(dǎo)致血糖波動，運(yùn)動前后需監(jiān)測血糖水平。合并心血管疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動方案。
2、運(yùn)動時(shí)間
建議餐后1-2小時(shí)開始運(yùn)動，每次持續(xù)20-40分鐘。避免空腹運(yùn)動以防低血糖，也不宜在胰島素作用高峰時(shí)段運(yùn)動。每周至少保持3-5次規(guī)律運(yùn)動，兩次運(yùn)動間隔不超過48小時(shí)。注射胰島素的患者需注意調(diào)整注射部位，避免運(yùn)動部位加速胰島素吸收。
3、運(yùn)動類型
有氧運(yùn)動與抗阻訓(xùn)練結(jié)合效果更佳?？熳摺⑻珮O拳等低沖擊運(yùn)動適合老年患者，年輕患者可加入啞鈴、彈力帶等抗阻訓(xùn)練。避免潛水、攀巖等高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動，合并視網(wǎng)膜病變者需避開劇烈跳躍動作。運(yùn)動前后做好5-10分鐘熱身和放松，穿戴合適的運(yùn)動鞋襪預(yù)防足部損傷。
糖尿病患者運(yùn)動時(shí)需隨身攜帶糖果應(yīng)對低血糖，避免單獨(dú)運(yùn)動。合并嚴(yán)重并發(fā)癥如腎病晚期、不穩(wěn)定心絞痛者應(yīng)暫停運(yùn)動。建議在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個性化運(yùn)動處方，定期評估運(yùn)動效果并調(diào)整方案。同時(shí)配合飲食控制和藥物治療，定期監(jiān)測血糖變化，出現(xiàn)頭暈、心悸等不適立即停止運(yùn)動并及時(shí)就醫(yī)。
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