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腳趾抽筋，有什么急救方法

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腳趾抽筋可通過拉伸肌肉、熱敷按摩、補充電解質(zhì)、調(diào)整姿勢、藥物緩解等方式急救。腳趾抽筋可能與肌肉疲勞、電解質(zhì)紊亂、血液循環(huán)障礙、神經(jīng)壓迫、疾病因素等原因有關(guān)。

1、拉伸肌肉

立即將抽筋的腳趾向身體方向緩慢扳動，保持10秒后放松，重復(fù)進(jìn)行可緩解肌肉痙攣。若為足底屈肌抽筋，可用手固定腳掌前段并向上推腳趾；若為足背伸肌抽筋，則向下按壓腳趾。注意動作輕柔避免拉傷，配合深呼吸能增強效果。

2、熱敷按摩

用40℃左右溫水浸泡雙腳15分鐘，或用熱毛巾包裹抽筋部位，促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷后以拇指指腹從腳趾根部向尖端螺旋按摩，力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜。夜間反復(fù)抽筋者可在睡前用暖水袋熱敷小腿及足部。

3、補充電解質(zhì)

快速飲用含鈉鉀的電解質(zhì)溶液或淡鹽水，或進(jìn)食香蕉、橙子等富鉀食物。長期運動人群可預(yù)防性服用葡萄糖酸鈣片或復(fù)合維生素礦物質(zhì)片，但需注意糖尿病患者應(yīng)選擇無糖電解質(zhì)制劑。

4、調(diào)整姿勢

立即停止當(dāng)前活動，平躺并將下肢墊高20厘米，有助于改善靜脈回流。睡眠中抽筋者可嘗試側(cè)臥屈膝姿勢，避免被子過重壓迫腳趾。久坐者每小時活動腳趾3分鐘，做踝泵運動預(yù)防血液循環(huán)不暢。

5、藥物緩解

反復(fù)嚴(yán)重抽筋可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，或服用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。由缺鈣引起者可補充碳酸鈣D3片，但須排除甲狀旁腺功能亢進(jìn)等禁忌癥。局部可涂抹雙氯芬酸鈉凝膠鎮(zhèn)痛。

日常應(yīng)注意足部保暖，避免赤腳接觸冷地面。運動前后做好足部拉伸，選擇合腳的鞋子。均衡攝入奶制品、深綠色蔬菜等富鈣食物，每日飲水不少于1500毫升。中老年人及孕婦出現(xiàn)頻繁抽筋時，建議檢測血鈣、鎂及維生素D水平。若伴隨肢體麻木、肌力下降需排查腰椎間盤突出或周圍神經(jīng)病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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