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壓腿多長時(shí)間為最好

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壓腿多長時(shí)間為好，要根據(jù)鍛煉者自身情況而定，并沒有明確的時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)于剛開始鍛煉者而言，壓腿時(shí)間以8~10分鐘為宜。對(duì)于長期從事壓腿鍛煉者而言，壓腿時(shí)間應(yīng)把握在10~15分鐘左右為宜。而在進(jìn)行壓腿時(shí)，鍛煉者要注意平衡、壓腿目的明確，壓腿速度也要適中。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以提高自身免疫力，達(dá)到強(qiáng)身健體之功效。而對(duì)于一些中青年人群而言，平時(shí)忙有工作進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉機(jī)會(huì)較少，對(duì)于這類人群而言，可以選擇壓腿這一簡(jiǎn)單方便的運(yùn)動(dòng)方法。那么，壓腿多長時(shí)間最好？

一、壓腿多長時(shí)間為最好

壓腿多長時(shí)間為好要根據(jù)鍛煉者自身情況而定，并沒有精確時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)。如果鍛煉者剛開始做壓腿運(yùn)動(dòng)，以8~10分鐘左右較為適宜。如果鍛煉者進(jìn)行壓腿鍛煉時(shí)間較長，自身體質(zhì)也較強(qiáng)，壓腿時(shí)間為10~15分鐘鐘左右較為適宜。

二、壓腿需要注意哪些事項(xiàng)

1.注意平衡

壓腿時(shí)應(yīng)注意平衡問題，避免在壓腿過程中搖晃或者是跌倒。特別是中老年人群，由于自身力量不斷下降，平衡力較差，在壓腿時(shí)要注意掌握好平衡。

2.目的明確

那做壓腿運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意明確目的。壓腿的目的主要是健身，不可一味性的要求過高，要注意把握好適度原則，適可而止。

3.速度適中

在進(jìn)行壓腿時(shí)也要掌握好速度，速度不可過快，也不可過慢，速度過快，容易導(dǎo)致肌肉拉傷，甚至韌帶撕裂。而速度過慢則達(dá)不到應(yīng)有的效果。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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