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左側(cè)后背肌肉拉傷怎么快速恢復(fù)

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左側(cè)后背肌肉拉傷可通過休息制動(dòng)、冷熱敷交替、藥物鎮(zhèn)痛、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式促進(jìn)恢復(fù)。肌肉拉傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉疲勞、外力撞擊、熱身不足等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止活動(dòng)，避免加重?fù)p傷。建議臥床時(shí)采用側(cè)臥屈膝體位減輕背部壓力，日常活動(dòng)佩戴護(hù)腰支具限制肌肉牽拉。嚴(yán)重者需使用拐杖輔助行走，制動(dòng)時(shí)間一般為3-7天。

2、冷熱敷交替

損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，緩解腫脹疼痛。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可使用暖水袋或紅外線理療燈，溫度控制在40-45℃，每日2-3次。冷熱交替能加速炎癥消退。

3、藥物鎮(zhèn)痛

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或局部涂抹氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片松弛肌肉。藥物使用不超過7天。

4、物理治療

超聲治療通過高頻振動(dòng)促進(jìn)組織修復(fù)，沖擊波治療可緩解慢性粘連。專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行的電療與中頻脈沖能改善局部代謝，一般需5-10次療程。治療期間需避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行貓式伸展、仰臥抱膝等低強(qiáng)度拉伸，后期加入彈力帶劃船訓(xùn)練強(qiáng)化背部肌群。游泳和普拉提有助于恢復(fù)肌肉協(xié)調(diào)性，訓(xùn)練強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為度。

恢復(fù)期間保持均衡飲食，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)肌纖維修復(fù)。避免提重物及突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊。若2周未緩解或出現(xiàn)肢體麻木需及時(shí)就醫(yī)排除肋骨骨折或椎間盤問題。日常注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，加強(qiáng)核心肌群鍛煉可預(yù)防復(fù)發(fā)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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