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月子里腰酸疼怎么辦

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月子里腰酸疼可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、適度活動、補(bǔ)充營養(yǎng)、就醫(yī)檢查等方式緩解。月子里腰酸疼通常由肌肉勞損、缺鈣、受涼、盆腔炎癥、腰椎病變等原因引起。

1、熱敷按摩

用熱毛巾或暖水袋熱敷腰部15-20分鐘，配合輕柔按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免用力按壓脊椎，可沿肌肉走向用掌心打圈揉按。每日重復(fù)2-3次，有助于緩解肌肉緊張。

2、調(diào)整姿勢

哺乳時使用靠墊支撐腰部，避免長時間彎腰。抱嬰兒時保持背部挺直，可借助哺乳枕減輕腰部壓力。臥床休息選擇硬板床，側(cè)臥時在兩膝間夾軟枕維持腰椎生理曲度。

3、適度活動

產(chǎn)后1周后開始做產(chǎn)褥操，如仰臥抬腿、貓式伸展等低強(qiáng)度運動，每次5-10分鐘。避免久坐久站，每隔1小時變換體位，緩慢行走促進(jìn)氣血運行。

4、補(bǔ)充營養(yǎng)

每日攝入牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等富含鈣的食物，必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片。適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋，幫助肌肉組織修復(fù)。

5、就醫(yī)檢查

若伴隨發(fā)熱、下肢麻木或疼痛持續(xù)加重，需排查盆腔炎、腰椎間盤突出等疾病。醫(yī)生可能建議進(jìn)行血鈣檢測、骨盆超聲或核磁共振檢查，確診后使用塞來昔布膠囊等藥物干預(yù)。

月子期間注意腰部保暖，避免直接吹風(fēng)受涼；使用護(hù)腰帶提供支撐但不宜過緊；飲食多喝鯽魚湯、紅豆湯等溫補(bǔ)湯水；保持情緒舒暢有助于氣血調(diào)和。若自行護(hù)理3天后無改善或出現(xiàn)排尿異常、陰道出血增多等情況，應(yīng)及時到婦產(chǎn)科或骨科就診。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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