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餐后血糖高應(yīng)該怎樣預(yù)防

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餐后血糖高可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制進(jìn)食速度、增加體力活動(dòng)、監(jiān)測(cè)血糖變化、遵醫(yī)囑用藥等方式預(yù)防。餐后血糖高可能與胰島素分泌不足、飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖、遺傳等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米、全麥面包等替代精制碳水化合物，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)類(lèi)、豆制品和適量膳食纖維豐富的蔬菜如西藍(lán)花、菠菜。避免一次性攝入大量高糖高脂食物，分餐制有助于平穩(wěn)血糖。烹飪方式以蒸煮燉為主，減少油炸煎烤。

2、控制進(jìn)食速度

每餐進(jìn)食時(shí)間建議控制在20分鐘以上，充分咀嚼食物可延緩葡萄糖吸收速度。避免邊看電視邊進(jìn)食等分散注意力的行為，專(zhuān)注進(jìn)食有助于大腦及時(shí)接收飽腹信號(hào)。使用小號(hào)餐具能幫助減少單次進(jìn)食量，餐前飲用300毫升溫水可增加飽腹感。

3、增加體力活動(dòng)

餐后30-60分鐘進(jìn)行快走、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，持續(xù)20-30分鐘能有效促進(jìn)葡萄糖利用。日常增加爬樓梯、步行購(gòu)物等非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)，每周累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)攜帶糖果預(yù)防低血糖，避免空腹或注射胰島素后立即運(yùn)動(dòng)。

4、監(jiān)測(cè)血糖變化

定期測(cè)量餐后2小時(shí)血糖，記錄數(shù)值與飲食、運(yùn)動(dòng)的關(guān)聯(lián)性。使用動(dòng)態(tài)血糖監(jiān)測(cè)設(shè)備可發(fā)現(xiàn)隱蔽性高血糖時(shí)段。當(dāng)連續(xù)3次餐后血糖超過(guò)11.1mmol/L時(shí)需就醫(yī)調(diào)整治療方案。監(jiān)測(cè)同時(shí)要記錄進(jìn)食種類(lèi)、數(shù)量和時(shí)間等詳細(xì)信息。

5、遵醫(yī)囑用藥

二甲雙胍片可改善胰島素敏感性，阿卡波糖片能延緩碳水化合物吸收，格列美脲片促進(jìn)胰島素分泌。使用預(yù)混胰島素注射液需嚴(yán)格按時(shí)注射，GLP-1受體激動(dòng)劑需皮下注射。所有降糖藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可自行增減劑量。

保持規(guī)律作息和良好心態(tài)對(duì)血糖控制同樣重要，每日睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到7-8小時(shí)。學(xué)習(xí)糖尿病知識(shí)有助于提高自我管理能力，定期進(jìn)行糖化血紅蛋白檢測(cè)能評(píng)估長(zhǎng)期控制效果。出現(xiàn)持續(xù)口渴、多尿、視力模糊等癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。建立包含內(nèi)分泌科醫(yī)生、營(yíng)養(yǎng)師在內(nèi)的健康管理團(tuán)隊(duì)可獲得個(gè)性化指導(dǎo)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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