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站久了小腿酸痛怎么辦

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站久了小腿酸痛可通過(guò)休息抬高下肢、熱敷按摩、穿戴壓力襪、補(bǔ)充電解質(zhì)、使用藥物等方式緩解。該癥狀通常由肌肉疲勞、靜脈回流受阻、電解質(zhì)失衡、筋膜炎、腰椎病變等原因引起。

1、休息抬高下肢

立即停止站立活動(dòng)，將雙腿抬高至超過(guò)心臟水平，有助于促進(jìn)靜脈血液回流?？稍谘雠P位用枕頭墊高小腿15-20厘米，保持20-30分鐘。此方法適用于單純肌肉疲勞引起的酸痛，若伴有皮膚發(fā)紅發(fā)熱需警惕血栓形成。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于小腿后側(cè)肌肉群10-15分鐘，配合從足踝向膝關(guān)節(jié)方向的按摩，能改善局部血液循環(huán)。注意避免用力揉捏腫脹部位，糖尿病患者需控制溫度防止?fàn)C傷。熱敷后建議進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)以增強(qiáng)肌泵作用。

3、穿戴壓力襪

選擇15-20mmHg壓力的醫(yī)用梯度彈力襪，晨起時(shí)穿戴可有效預(yù)防久站導(dǎo)致的靜脈淤血。需測(cè)量小腿最粗處周徑選擇合適尺碼，睡眠時(shí)需脫下。長(zhǎng)期使用者應(yīng)每6個(gè)月更換新襪，洗滌時(shí)避免使用柔順劑。

4、補(bǔ)充電解質(zhì)

因大量出汗導(dǎo)致的電解質(zhì)流失可飲用含鈉鉀鎂的運(yùn)動(dòng)飲料，或進(jìn)食香蕉、橙子等富鉀食物。每日鈉攝入量建議不超過(guò)5克，腎功能不全者需控制鉀攝入。同時(shí)保證每日飲水量2000-2500毫升，避免脫水加重肌肉痙攣。

5、使用藥物

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥性疼痛，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于痙攣性疼痛。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏可直接作用于疼痛部位。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，胃腸道疾病患者慎用口服抗炎藥。

日常應(yīng)避免連續(xù)站立超過(guò)1小時(shí)，建議每30分鐘活動(dòng)踝關(guān)節(jié)或進(jìn)行踮腳練習(xí)。工作時(shí)可交替將單腳踩在矮凳上減輕負(fù)荷，選擇有足弓支撐的工作鞋。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族，規(guī)律進(jìn)行游泳、騎自行車(chē)等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)下肢肌力。若酸痛持續(xù)3天不緩解或出現(xiàn)下肢水腫、皮膚變色需及時(shí)就醫(yī)排查靜脈疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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