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怎樣才能緩解眼部疲勞

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緩解眼部疲勞可通過調(diào)整用眼習慣、熱敷冷敷、眼部按摩、使用人工淚液、補充營養(yǎng)素等方式實現(xiàn)。眼部疲勞多與長時間近距離用眼、環(huán)境干燥、睡眠不足等因素有關。

1、調(diào)整用眼習慣

每用眼20分鐘應向6米外遠眺20秒，避免連續(xù)用眼超過1小時。閱讀時保持30厘米以上的距離，調(diào)整電子屏幕亮度與環(huán)境光線一致。避免在黑暗環(huán)境中使用發(fā)光屏幕，夜間建議開啟護眼模式。

2、熱敷冷敷

用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘可促進瞼板腺油脂分泌，改善干眼癥狀。冰袋冷敷2分鐘能收縮血管緩解充血，兩者交替進行效果更佳。注意熱敷前清潔眼周，避免溫度過高燙傷皮膚。

3、眼部按摩

用指腹輕壓睛明穴、攢竹穴各10秒，沿眼眶骨做環(huán)形按摩3圈。每日重復進行3次可改善眼周血液循環(huán)。按摩前需清潔雙手，力度以輕微酸脹感為宜，切忌用力按壓眼球。

4、使用人工淚液

玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等可補充淚液，緩解干澀癥狀。聚乙烯醇滴眼液能形成保護膜減少蒸發(fā)。使用前需查看有效期，開封后超過1個月應丟棄。每日使用不超過4次，出現(xiàn)刺痛需停用。

5、補充營養(yǎng)素

每日攝入10毫克葉黃素可增強黃斑色素密度，200毫克花青素改善夜間視敏度。維生素A維持角膜健康，深海魚油中的DHA促進視神經(jīng)發(fā)育。建議通過藍莓、菠菜、胡蘿卜等食物補充，必要時遵醫(yī)囑服用膳食補充劑。

保持每天7小時睡眠有助于睫狀肌修復，室內(nèi)濕度維持在40%-60%可預防眼表干燥。工作間隙做眼球轉動訓練，上下左右各看5次。飲食注意補充維生素B族和鋅元素，避免高糖高脂飲食加重微循環(huán)障礙。出現(xiàn)持續(xù)視物模糊、眼痛等癥狀時應及時就醫(yī)檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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