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胃脹患者怎么運動

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胃脹患者可選擇散步、瑜伽、腹式呼吸、八段錦、慢跑等低強度運動緩解癥狀。運動需避開餐后立即進行，以舒緩胃腸蠕動、促進氣體排出為主要目的。

1、散步

飯后30分鐘進行15-20分鐘緩步行走，步速控制在每分鐘60-80步。散步時保持腹部放松，配合自然擺臂動作，有助于刺激胃腸平滑肌規(guī)律收縮，加速食物排空。注意避免斜坡行走或突然提速，防止加重腹脹感。合并胃下垂者建議使用腹帶支撐，每日可分2-3次進行。

2、瑜伽

選擇嬰兒式、貓牛式、仰臥扭轉等體式，通過溫和的腹部擠壓與伸展改善消化功能。每個體式保持30秒-1分鐘，配合深長呼吸能放松膈肌。避免倒立或強烈扭轉動作，練習前2小時不宜進食。每周3-4次為宜，練習中出現(xiàn)反酸需立即停止。

3、腹式呼吸

采用平臥位屈膝姿勢，雙手交疊置于臍部。用鼻緩慢吸氣使腹部隆起，吸氣時間持續(xù)4-5秒，再經口緩慢呼氣6-8秒。每日練習3組，每組10次，能增強膈肌運動幅度，促進胃腸蠕動。餐前1小時或睡前練習效果最佳，急性胃擴張患者禁用此法。

4、八段錦

重點練習調理脾胃須單舉、五勞七傷往后瞧兩式，動作需配合呼吸緩慢完成。單舉動作通過牽拉脅肋部刺激肝經胃經，后瞧式能調節(jié)自主神經功能。練習時保持舌抵上顎，每次練習不超過20分鐘。胃食管反流者避免過度后仰動作。

5、慢跑

選擇平坦場地進行間歇式慢跑，每跑3分鐘步行1分鐘，總時長控制在15分鐘內。跑步時采用腹式呼吸，步幅不宜過大。慢性胃炎患者應在癥狀緩解期進行，跑步后30分鐘內避免飲水。合并胃潰瘍活動期禁止該項運動。

胃脹患者運動前后2小時避免食用豆類、薯類等產氣食物，運動時穿著寬松衣物。若運動后出現(xiàn)持續(xù)腹痛、嘔吐或黑便，需立即停止運動并就醫(yī)。日?？膳浜享槙r針按摩腹部，每餐七分飽，睡前3小時禁食。長期腹脹建議完善胃鏡或呼氣試驗排查器質性疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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