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前列腺炎怎么運(yùn)動(dòng)好

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前列腺炎患者可通過(guò)散步、游泳、凱格爾運(yùn)動(dòng)、瑜伽、深蹲等方式改善癥狀。運(yùn)動(dòng)需避免長(zhǎng)時(shí)間騎行或久坐，以促進(jìn)局部血液循環(huán)并緩解炎癥。

1、散步

每日進(jìn)行30分鐘左右的散步有助于改善盆腔血液循環(huán)，減輕前列腺充血。建議選擇平坦路面，穿著舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，避免過(guò)度疲勞。散步后適當(dāng)補(bǔ)充水分，但運(yùn)動(dòng)前后不宜憋尿。

2、游泳

水中運(yùn)動(dòng)能減少關(guān)節(jié)壓力，蛙泳姿勢(shì)可溫和鍛煉盆底肌群。水溫需保持在26-28攝氏度，每次不超過(guò)45分鐘。游泳后應(yīng)及時(shí)更換干爽衣物，避免會(huì)陰部受涼。

3、凱格爾運(yùn)動(dòng)

通過(guò)收縮肛門(mén)和尿道周圍肌肉可增強(qiáng)盆底肌力，每日做3組，每組10次收縮，每次保持5秒。練習(xí)時(shí)需排空膀胱，避免腹部用力。長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于改善尿頻尿急癥狀。

4、瑜伽

嬰兒式、貓牛式等溫和體式能放松盆底肌肉，緩解神經(jīng)壓迫性疼痛。練習(xí)時(shí)配合腹式呼吸，每周3次，每次20分鐘為宜。急性發(fā)作期應(yīng)避免倒立體位。

5、深蹲

徒手深蹲可促進(jìn)前列腺液排出，每組15個(gè)，每日2組。動(dòng)作需保持腰背挺直，下蹲時(shí)膝蓋不超過(guò)腳尖。合并腰椎疾病者需咨詢醫(yī)生后調(diào)整動(dòng)作幅度。

除規(guī)律運(yùn)動(dòng)外，前列腺炎患者應(yīng)避免辛辣刺激飲食，每日飲水1500毫升以上。穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)褲，每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。若出現(xiàn)血尿、持續(xù)發(fā)熱或嚴(yán)重排尿困難，須及時(shí)就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)計(jì)劃需根據(jù)個(gè)體癥狀調(diào)整，急性期以休息為主，慢性期可逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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