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高血壓注意事項

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高血壓患者需注意血壓監(jiān)測、藥物管理、飲食調(diào)整、運動干預(yù)及情緒調(diào)節(jié)等方面。高血壓可能由遺傳、高鹽飲食、肥胖、長期精神緊張等因素引起，通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。

1、血壓監(jiān)測

每日定時測量血壓并記錄數(shù)據(jù)，建議選擇同一時間段測量，避免劇烈運動或情緒波動后立即測量。家用血壓計需定期校準(zhǔn)，測量時保持坐姿端正，袖帶與心臟平齊。若發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過140/90毫米汞柱或波動較大，應(yīng)及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。

2、藥物管理

嚴(yán)格遵醫(yī)囑服用降壓藥物，不可自行增減藥量或停藥。常用藥物包括苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等，不同機(jī)制藥物聯(lián)用可增強(qiáng)療效。服藥期間注意觀察是否出現(xiàn)干咳、水腫等不良反應(yīng)，定期復(fù)查肝腎功能及電解質(zhì)。

3、飲食調(diào)整

每日食鹽攝入量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物。增加新鮮蔬菜水果、全谷物及低脂乳制品攝入，適量選擇富含鉀的香蕉、菠菜等食物。烹飪方式以蒸煮燉為主，減少油炸燒烤，限制酒精攝入每日不超過25克。

4、運動干預(yù)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運動如快走、游泳、騎自行車等，運動時心率控制在（220-年齡）×60%-70%范圍內(nèi)。避免憋氣用力動作如舉重、俯臥撐，運動前后做好熱身與放松。合并心腦血管疾病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化運動方案。

5、情緒調(diào)節(jié)

長期精神緊張會激活交感神經(jīng)導(dǎo)致血壓升高，可通過正念冥想、深呼吸訓(xùn)練緩解壓力。保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜，午休時間不超過30分鐘。參與社交活動培養(yǎng)興趣愛好，必要時尋求心理咨詢幫助。

高血壓患者需建立健康檔案定期隨訪，每年至少進(jìn)行1次頸動脈超聲、心電圖等靶器官損害評估。冬季注意保暖避免冷刺激誘發(fā)血壓驟升，夏季防止脫水導(dǎo)致血液黏稠度增高。外出隨身攜帶降壓藥物及病情卡片，出現(xiàn)劇烈頭痛、視物模糊等高血壓急癥癥狀時立即平臥并撥打急救電話。家屬應(yīng)學(xué)習(xí)心肺復(fù)蘇技能，共同參與患者的長期健康管理。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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