懷孕前幾個(gè)月一般可以吃熟芝麻,能為身體補(bǔ)充多種營養(yǎng)素,但需注意控制攝入量。
熟芝麻富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、鈣、鐵、維生素E等成分,有助于改善備孕期女性的營養(yǎng)狀況。適量食用可幫助預(yù)防貧血,促進(jìn)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。建議每日攝入量控制在10-15克,可拌入粥品或酸奶中食用。需選擇新鮮烘焙的熟芝麻,避免霉變或氧化變質(zhì)的產(chǎn)品。對芝麻過敏者或存在妊娠期膽汁淤積癥的孕婦應(yīng)避免食用。
備孕及孕期飲食需保持多樣化,除芝麻外還可適量食用核桃、深海魚等富含不飽和脂肪酸的食物。建議每日攝入堅(jiān)果類不超過30克,避免過量導(dǎo)致胃腸不適。烹飪方式以低溫烘烤、蒸煮為主,減少高溫油炸。定期進(jìn)行孕前檢查,在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化營養(yǎng)方案,必要時(shí)可補(bǔ)充葉酸、鐵劑等營養(yǎng)素制劑。
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