身體無力發(fā)軟沒有精神可能由睡眠不足、營養(yǎng)不良、貧血、甲狀腺功能減退、抑郁癥等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善飲食、藥物治療等方式緩解。

1、睡眠不足

長期熬夜或睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致身體疲勞、肌肉無力。人體在深度睡眠時(shí)會(huì)分泌生長激素修復(fù)組織，睡眠不足時(shí)這種修復(fù)過程受阻。建議保持每天7-8小時(shí)睡眠，睡前避免使用電子設(shè)備，創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。短期失眠可嘗試熱水泡腳、聽輕音樂等助眠方法。

2、營養(yǎng)不良

飲食中缺乏蛋白質(zhì)、維生素B族、鐵元素等關(guān)鍵營養(yǎng)素會(huì)影響能量代謝。長期節(jié)食或偏食者可能出現(xiàn)肌肉萎縮、血糖波動(dòng)。需保證每日攝入雞蛋、瘦肉、全谷物等食物，必要時(shí)可補(bǔ)充復(fù)合維生素片。避免空腹時(shí)間過長，建議采用少量多餐的進(jìn)食方式。

3、貧血

缺鐵性貧血會(huì)導(dǎo)致血紅蛋白攜氧能力下降，引發(fā)乏力、頭暈等癥狀?？赡芘c月經(jīng)過多、消化道出血等因素有關(guān)。確診需進(jìn)行血常規(guī)檢查，輕度貧血可通過硫酸亞鐵片、富馬酸亞鐵顆粒等鐵劑配合維生素C治療，同時(shí)增加動(dòng)物肝臟、菠菜等含鐵食物攝入。

4、甲狀腺功能減退

甲狀腺激素分泌不足會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，表現(xiàn)為怕冷、體重增加伴乏力。可能與橋本甲狀腺炎等自身免疫疾病有關(guān)，需檢測(cè)促甲狀腺激素水平。臨床常用左甲狀腺素鈉片進(jìn)行替代治療，用藥期間需定期復(fù)查甲狀腺功能調(diào)整劑量。

5、抑郁癥

情緒持續(xù)低落會(huì)伴隨精力減退、興趣喪失等軀體癥狀?？赡芘c遺傳、應(yīng)激事件等因素相關(guān)。確診需心理評(píng)估，輕中度患者可采用鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥，配合認(rèn)知行為治療。日常建議保持適度運(yùn)動(dòng)，建立規(guī)律社交活動(dòng)。

日常應(yīng)注意保持規(guī)律作息，每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%為宜。飲食上增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每天保證1個(gè)雞蛋、200克瘦肉或魚類，搭配300-500克新鮮蔬菜。若癥狀持續(xù)2周以上或伴隨體重驟減、心悸等表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)到內(nèi)分泌科或心理科就診，完善甲狀腺功能、血常規(guī)等檢查。避免自行長期服用提神類保健品，部分產(chǎn)品可能含有刺激中樞神經(jīng)的成分。