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落枕肩膀酸疼怎么緩解

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落枕肩膀酸疼可通過(guò)熱敷、按摩、藥物止痛、頸部拉伸、調(diào)整睡姿等方式緩解。落枕通常由肌肉拉傷、受涼、睡姿不當(dāng)?shù)纫蛩匾稹?/p>

1、熱敷

用熱毛巾或熱水袋敷在酸疼部位15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意溫度不宜過(guò)高，避免燙傷皮膚。若皮膚有破損或炎癥應(yīng)禁用熱敷。

2、按摩

用手指輕柔按壓肩頸部位，從頸部向肩膀方向推揉。可重點(diǎn)按摩風(fēng)池穴、肩井穴等穴位，每次持續(xù)10分鐘。按摩力度以輕微酸脹感為宜，避免用力過(guò)猛加重?fù)p傷。配合使用薄荷膏等外用藥效果更佳。

3、藥物止痛

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬膠囊、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。藥物使用不超過(guò)3天，孕婦及胃腸疾病患者慎用。

4、頸部拉伸

緩慢做頸部前屈、后仰、側(cè)彎及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每個(gè)姿勢(shì)保持15秒。拉伸時(shí)動(dòng)作要輕柔，出現(xiàn)劇烈疼痛應(yīng)立即停止。每日可進(jìn)行3-5組拉伸，幫助恢復(fù)頸部肌肉彈性。

5、調(diào)整睡姿

選擇高度適中的枕頭，避免過(guò)高或過(guò)低。建議采用仰臥位，在膝蓋下方墊軟枕保持脊柱自然曲度。側(cè)臥時(shí)可用枕頭支撐頭部和頸部，保持頸椎與胸椎在同一水平線上。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)或伏案工作，每隔1小時(shí)活動(dòng)肩頸部。睡眠時(shí)注意保暖防止受涼，空調(diào)溫度不宜過(guò)低。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天不緩解，或出現(xiàn)手臂麻木、頭暈等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除頸椎病等器質(zhì)性疾病?；謴?fù)期間可適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，幫助肌肉修復(fù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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