落枕后可通過調整睡姿、使用支撐枕頭、熱敷頸部、避免受涼、服用止痛藥物等方式緩解。落枕通常由肌肉拉傷、頸椎小關節(jié)錯位、睡眠姿勢不當、頸部受涼、枕頭高度不適等原因引起。
1、調整睡姿
建議采取仰臥位并將頸部置于中立位，避免側臥壓迫患側?？稍诩珉蜗路綁|薄枕保持頸椎自然曲度，雙腿微屈膝部墊軟枕減輕腰部壓力。睡眠時頭部與軀干需保持直線，避免頸部扭轉或過度前屈加重肌肉痙攣。
2、支撐枕頭
選擇記憶棉或乳膠材質的波浪形枕頭，高度以8-12厘米為宜，確保能完全托住頸部空隙。枕頭下緣應抵住肩部上緣，避免懸空導致肌肉持續(xù)緊張。急性期可將毛巾卷成圓柱形墊于頸后，提供額外支撐。
3、熱敷頸部
睡前用40℃左右熱毛巾敷患處15-20分鐘，促進局部血液循環(huán)。也可使用電熱毯低溫檔預熱床鋪，但需防止燙傷。熱敷后配合輕柔的頸部旋轉活動，幅度以不引發(fā)疼痛為限，幫助松弛痙攣的胸鎖乳突肌。
4、避免受涼
睡眠時穿高領睡衣或圍絲巾保護頸部，空調出風口勿直吹床鋪。寒冷刺激會導致肌肉血管收縮，加重炎癥反應。夏季避免直接睡在涼席上，可鋪棉質床單隔絕冷源。
5、服用止痛藥物
疼痛劇烈時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣明顯者可能需配合鹽酸乙哌立松片等肌松劑，但須警惕嗜睡副作用影響睡眠質量。
落枕恢復期間應避免突然轉頭或提重物，白天可佩戴頸托限制活動。選擇高度適中的枕頭并保持規(guī)律作息，睡眠環(huán)境溫度建議維持在22-26℃。若3天內癥狀未緩解或出現上肢麻木，需及時排查頸椎間盤突出等器質性疾病。日?？蛇M行頸部伸展運動增強肌肉耐力，游泳和羽毛球等運動有助于維持頸椎穩(wěn)定性。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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