寶寶睡眠不好可通過(guò)調(diào)整作息、營(yíng)造舒適環(huán)境、控制飲食、增加日間活動(dòng)、安撫情緒等方式改善。睡眠問(wèn)題通常與生理需求未滿足、環(huán)境干擾、過(guò)度疲勞、情緒焦慮、疾病因素等有關(guān)。

1、調(diào)整作息

建立固定入睡和起床時(shí)間，白天小睡不超過(guò)2小時(shí)，避免傍晚后補(bǔ)覺(jué)。3個(gè)月以內(nèi)新生兒按需喂養(yǎng)，4個(gè)月后逐漸減少夜奶次數(shù)。睡前1小時(shí)避免劇烈玩耍，改用輕柔親子互動(dòng)如撫觸、講故事。

2、營(yíng)造舒適環(huán)境

保持室溫20-24℃，濕度50%-60%，使用遮光窗簾減少光線刺激。選擇透氣純棉寢具，襁褓包裹可增強(qiáng)新生兒安全感。白噪音機(jī)或輕柔音樂(lè)有助于屏蔽環(huán)境雜音，但需注意音量低于50分貝。

3、控制飲食

睡前2小時(shí)避免進(jìn)食過(guò)量，奶粉喂養(yǎng)需按段位沖調(diào)避免過(guò)濃。6個(gè)月后添加輔食的寶寶，晚餐應(yīng)包含富含色氨酸的小米粥、香蕉等食物。補(bǔ)充維生素D滴劑如星鯊維生素D滴劑可幫助鈣吸收，改善睡眠質(zhì)量。

4、增加日間活動(dòng)

白天進(jìn)行至少1小時(shí)大運(yùn)動(dòng)鍛煉，如趴臥訓(xùn)練、爬行等，但睡前3小時(shí)需結(jié)束劇烈活動(dòng)。戶外自然光照射有助于調(diào)節(jié)褪黑素分泌，建議每日曬太陽(yáng)10-15分鐘，注意避開強(qiáng)光時(shí)段。

5、安撫情緒

建立包含洗澡、換睡衣、搖籃曲的固定睡前程序，持續(xù)15-20分鐘。分離焦慮期可提供安撫巾或媽媽衣物作為過(guò)渡物。腸絞痛寶寶可遵醫(yī)囑使用西甲硅油乳劑，發(fā)熱患兒需及時(shí)監(jiān)測(cè)體溫。

家長(zhǎng)需每日記錄寶寶睡眠日志，觀察打鼾、呼吸暫停等異常癥狀。持續(xù)2周未改善或伴隨生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、頻繁夜醒哭鬧時(shí)，應(yīng)及時(shí)排查過(guò)敏、中耳炎、維生素缺乏等病理因素。哺乳期媽媽應(yīng)避免攝入咖啡因，保持自身作息規(guī)律以給寶寶良性示范。