哺乳期補鈣可適量食用牛奶、豆腐、西藍花、芝麻醬、蝦皮等食物，也可遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒、維D2乳酸鈣片、牡蠣碳酸鈣顆粒等藥物。
一、食物
1、牛奶
牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，每100毫升約含120毫克鈣，適合哺乳期女性每日飲用300-500毫升。乳糖不耐受者可選擇低乳糖或發(fā)酵乳制品。
2、豆腐
北豆腐每100克含138毫克鈣，制作過程中添加的石膏硫酸鈣能增加鈣含量。建議選擇老豆腐，避免油炸以保留營養(yǎng)。
3、西藍花
每100克西藍花含47毫克鈣，同時富含維生素K幫助鈣沉積。焯水后涼拌可減少維生素流失，每周食用3-4次為宜。
4、芝麻醬
芝麻醬鈣含量達1170毫克/100克，但因脂肪含量高，每日建議食用10-15克，可搭配主食或作為蘸料。
5、蝦皮
蝦皮鈣含量高達991毫克/100克，烹調(diào)前需浸泡去鹽。可碾碎加入蛋羹或湯羹，每次使用5-10克即可。
二、藥物
1、碳酸鈣D3片
含碳酸鈣與維生素D3，適用于膳食攝入不足者。需隨餐服用以提高吸收率，長期使用需監(jiān)測血鈣水平。
2、葡萄糖酸鈣口服溶液
液體劑型更易吸收，適合胃腸功能較弱者。建議分次服用，避免與高纖維食物同服影響吸收。
3、乳酸鈣顆粒
溶解度高且對胃刺激小，可加入溫水或果汁中服用。需注意每包含鈣量，避免與其他鈣劑疊加過量。
4、維D2乳酸鈣片
復(fù)合制劑能促進鈣利用，適用于日照不足的哺乳期女性。服用期間應(yīng)定期檢測尿鈣濃度。
5、牡蠣碳酸鈣顆粒
含天然牡蠣殼提取的鈣質(zhì)，另含鋅等微量元素。對海鮮過敏者禁用，沖服時避免與茶水同飲。
哺乳期補鈣需注意膳食均衡，每日鈣攝入量建議達到1000-1200毫克。除高鈣食物外，應(yīng)保證適量戶外活動促進維生素D合成，避免同時攝入過多咖啡因或草酸含量高的蔬菜影響鈣吸收。出現(xiàn)腿抽筋、關(guān)節(jié)痛等缺鈣癥狀時，應(yīng)及時就醫(yī)評估，藥物補鈣需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，定期監(jiān)測血鈣及尿鈣水平。烹飪時可多用醋泡、發(fā)酵等方式提高鈣溶出率，乳制品可分次少量飲用以提升耐受性。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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