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經(jīng)常便秘怎么調理

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便秘指的是大便次數(shù)減少和糞便干燥難解，一般兩天以上無排便，提示存在便秘。經(jīng)常便秘可以通過養(yǎng)成良好的飲食習慣和適量食用合適的食物、物理方法來調理。具體分析如下：

一、養(yǎng)成良好的飲食習慣

日常生活中注意規(guī)律作息，養(yǎng)成早睡早起的習慣。晨起隨著由平臥轉為起立，會發(fā)生直立反射，易出現(xiàn)便意。在蹲便時集中注意力，不看書、讀報、不玩手機。并且有便意就排，不論在工作還是學習、乘車船、坐飛機、看電影，有便意時就應抽空去廁所，不要忍著不解，讓大便返回乙狀結腸，久之形成便秘。

二、食用合適的食物

1.富含粗纖維的食物：這類食物包括粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘渣，刺激腸壁促進腸道蠕動，使糞便易于排出。

2.產(chǎn)氣的食物：這類食物包括豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、韭菜等，刺激腸蠕動，可以縮短食物通過腸道的時間，促進排便。

3.潤腸通便的食物：這類食物包括蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，可以使糞便變軟，便于排泄。

4.富含維生素B的食物：這類食物包括谷類、豆類、花生、堅果、瘦肉等，可促進腸蠕動，幫助排泄。

三、物理方法

1.摩臍療法：取坐位或立位，右手手掌放于臍上，左手掌放于右手背上，在小腹部順時針方向揉動，揉5分鐘，然后按逆時針方向再揉5分鐘，共做10分鐘。每天早晚各做1次，連續(xù)兩周。

2.肚臍呼吸法：平時要經(jīng)常想著吸氣時收腹，氣經(jīng)臍孔進入胸腑，呼氣時鼓腹，氣由胸腹經(jīng)臍孔而出，只要堅持一段時間，則會感覺腹部發(fā)熱，腸鳴音增強，呼吸平順，食欲增強，從而大便轉為正常。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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