脾虛主要表現(xiàn)為食欲減退、腹脹腹瀉、肢體倦怠、面色萎黃等癥狀，可通過(guò)飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)、穴位按摩、作息調(diào)整等方式改善。脾虛多與飲食不節(jié)、過(guò)度勞累、情緒失調(diào)、久病體虛、先天不足等因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)理

脾虛患者可適量食用山藥、蓮子、紅棗、薏苡仁、小米等健脾益氣的食物。山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有助于脾胃消化吸收；蓮子能補(bǔ)脾止瀉，益腎固精；紅棗可補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神。避免生冷油膩、辛辣刺激食物，飲食宜清淡易消化，定時(shí)定量進(jìn)食。

2、中藥調(diào)理

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用參苓白術(shù)散、補(bǔ)中益氣丸、歸脾丸、香砂六君子丸、四君子湯等中成藥。參苓白術(shù)散具有健脾益氣、和胃滲濕的功效；補(bǔ)中益氣丸能補(bǔ)中益氣、升陽(yáng)舉陷；歸脾丸適用于心脾兩虛證。中藥調(diào)理需辨證施治，不可自行用藥。

3、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)

適度運(yùn)動(dòng)有助于脾胃運(yùn)化功能，推薦八段錦、太極拳、散步等溫和運(yùn)動(dòng)。八段錦中的"調(diào)理脾胃須單舉"動(dòng)作可直接刺激脾胃經(jīng)絡(luò)；太極拳通過(guò)緩慢柔和的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)氣血運(yùn)行；每日散步30-40分鐘可增強(qiáng)脾胃功能。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致氣血耗傷。

4、穴位按摩

可經(jīng)常按摩足三里、中脘、脾俞等穴位。足三里位于犢鼻穴下3寸，是強(qiáng)壯保健要穴；中脘在上腹部，前正中線上，臍中上4寸，能和胃健脾；脾俞在背部第11胸椎棘突下旁開(kāi)1.5寸，可健脾和胃。每個(gè)穴位按摩3-5分鐘，力度適中為宜。

5、作息調(diào)整

保持規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足睡眠。脾主運(yùn)化水谷精微，熬夜會(huì)耗傷脾氣；午時(shí)小憩有助于養(yǎng)脾；保持心情愉悅，避免憂思過(guò)度傷脾。居室環(huán)境應(yīng)溫暖干燥，避免潮濕寒冷。冬季注意腹部保暖，夏季避免貪涼飲冷。

脾虛調(diào)理需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，飲食上可常食健脾食物，配合適度運(yùn)動(dòng)；癥狀明顯或持續(xù)不緩解時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行中藥調(diào)理；日常生活中要注意勞逸結(jié)合，保持情緒穩(wěn)定，避免過(guò)度思慮；季節(jié)交替時(shí)尤其要注意脾胃養(yǎng)護(hù)，根據(jù)體質(zhì)特點(diǎn)制定個(gè)性化調(diào)理方案。