爬山后小腿疼可能與肌肉疲勞、乳酸堆積、肌肉拉傷、肌腱炎、靜脈曲張等原因有關?？赏ㄟ^休息冷敷、局部按摩、藥物治療、穿戴護具、就醫(yī)檢查等方式緩解。
1、肌肉疲勞
長時間爬山會導致小腿肌肉持續(xù)收縮，造成肌纖維微損傷和能量耗竭。表現(xiàn)為酸痛無力感，按壓時有明顯壓痛。建議下山后立即停止活動，將雙腿抬高促進血液回流，48小時內(nèi)避免劇烈運動。
2、乳酸堆積
無氧運動時糖酵解產(chǎn)生的乳酸未能及時清除，會刺激神經(jīng)末梢引發(fā)灼痛感。疼痛多出現(xiàn)在運動后12-24小時，雙側(cè)小腿對稱性酸脹?？赏ㄟ^熱敷、泡溫水澡加速代謝，適量補充電解質(zhì)飲料。
3、肌肉拉傷
突然發(fā)力或踏空可能導致腓腸肌或比目魚肌部分撕裂，出現(xiàn)局部銳痛、淤青和活動受限。輕度拉傷可外用雙氯芬酸二乙胺乳膏，中重度需用彈性繃帶固定并拍攝核磁共振明確損傷程度。
4、肌腱炎
跟腱或脛后肌腱過度使用會產(chǎn)生無菌性炎癥，表現(xiàn)為特定部位刺痛和晨僵。急性期應冰敷患處，慢性期可用超聲波治療配合塞來昔布膠囊消炎。選擇有足弓支撐的登山鞋能預防復發(fā)。
5、靜脈曲張
下肢靜脈瓣膜功能不全者在長時間負重行走后，可能出現(xiàn)小腿脹痛伴血管蚯蚓樣凸起。穿戴二級壓力醫(yī)用彈力襪能改善癥狀，嚴重者需行大隱靜脈高位結(jié)扎術(shù)。
日常應注意登山前充分熱身，進行提踵訓練增強小腿肌肉耐力。下山時使用登山杖分散壓力，選擇緩坡路線減少沖擊。運動后及時拉伸腓腸肌，可用泡沫軸放松深層筋膜。若疼痛持續(xù)超過一周或出現(xiàn)紅腫發(fā)熱，需排查應力性骨折或深靜脈血栓，避免盲目按摩加重損傷。飲食上多攝入含鎂的堅果和深綠色蔬菜，幫助肌肉恢復。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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