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曬太陽(yáng)有益健康

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曬太陽(yáng)有助于促進(jìn)維生素D合成、調(diào)節(jié)生物鐘和改善情緒，但需注意控制時(shí)長(zhǎng)和防曬措施。

陽(yáng)光中的紫外線B波段能刺激皮膚合成維生素D，該物質(zhì)對(duì)鈣磷代謝和骨骼健康至關(guān)重要。每日在上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后暴露四肢皮膚10-30分鐘即可滿足需求，夏季可縮短至5-10分鐘。適度光照還能通過(guò)影響褪黑素分泌幫助調(diào)整睡眠覺(jué)醒周期，對(duì)季節(jié)性情感障礙患者有緩解抑郁癥狀的作用。陽(yáng)光中的藍(lán)光可刺激視網(wǎng)膜神經(jīng)節(jié)細(xì)胞，進(jìn)而調(diào)節(jié)血清素水平使人產(chǎn)生愉悅感。

長(zhǎng)時(shí)間暴曬可能導(dǎo)致日光性皮炎、皮膚光老化甚至增加皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)。紫外線A波段能穿透真皮層破壞膠原纖維，紫外線B則主要損傷表皮細(xì)胞DNA。夏季正午陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)需做好物理防曬，選擇UPF50+防曬衣或?qū)掗苊?，配合SPF30以上的廣譜防曬霜每2小時(shí)補(bǔ)涂。光敏感人群、紅斑狼瘡患者及服用光敏性藥物者應(yīng)嚴(yán)格控制日曬時(shí)間，白內(nèi)障術(shù)后患者需佩戴防紫外線眼鏡。

建議選擇樹蔭下散射光進(jìn)行日光浴，避免水泥地等強(qiáng)反射表面。曬太陽(yáng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，觀察皮膚是否出現(xiàn)灼熱或瘙癢等異常反應(yīng)。嬰幼兒應(yīng)在遮陽(yáng)棚下接受間接光照，老年人需注意預(yù)防日光性角膜炎。結(jié)合戶外散步或伸展運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)日光暴露的健康效益。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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