長(zhǎng)高可通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、規(guī)律作息、姿勢(shì)調(diào)整、生長(zhǎng)激素刺激等方式促進(jìn)。身高增長(zhǎng)與骨骨骺閉合程度、遺傳因素、營(yíng)養(yǎng)狀況等密切相關(guān)，建議在骨骺閉合前科學(xué)干預(yù)。
1、適量運(yùn)動(dòng)
縱向彈跳類運(yùn)動(dòng)如跳繩、籃球等有助于刺激骨骨骺軟骨細(xì)胞增殖。建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)20-30分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜。游泳時(shí)水的浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力，同時(shí)拉伸脊柱。需注意避免過(guò)度負(fù)重訓(xùn)練，以免影響骨骼發(fā)育。
2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
每日攝入足夠優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶，鈣質(zhì)可通過(guò)奶酪、豆腐補(bǔ)充，維生素D需通過(guò)日曬或深海魚(yú)類獲取。鋅元素對(duì)生長(zhǎng)激素合成有重要作用，可適量食用牡蠣、瘦肉。避免高糖高脂飲食影響生長(zhǎng)激素分泌。
3、規(guī)律作息
深度睡眠期間生長(zhǎng)激素分泌量可達(dá)清醒時(shí)3倍，青少年需保證每天8-10小時(shí)睡眠，建議22點(diǎn)前入睡。睡眠時(shí)應(yīng)保持平躺姿勢(shì)，避免脊柱側(cè)彎。午間可安排20-30分鐘小憩，但不宜過(guò)長(zhǎng)以免影響夜間睡眠質(zhì)量。
4、姿勢(shì)調(diào)整
日常保持挺胸收腹的站姿，坐姿時(shí)腰部需有支撐，避免駝背造成脊柱壓縮?？蛇M(jìn)行引體向上、懸垂等運(yùn)動(dòng)拉伸脊椎間隙。學(xué)習(xí)時(shí)每40分鐘應(yīng)起身活動(dòng)，避免久坐導(dǎo)致骨盆后傾。睡覺(jué)選用硬度適中的床墊。
5、生長(zhǎng)激素刺激
高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)如短跑、折返跑能促進(jìn)生長(zhǎng)激素脈沖式分泌。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充支鏈氨基酸可增強(qiáng)效果。寒冷環(huán)境運(yùn)動(dòng)時(shí)激素分泌更顯著，但需注意保暖。青春期前開(kāi)始系統(tǒng)訓(xùn)練效果更佳，需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定方案。
建議定期監(jiān)測(cè)骨齡情況，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。飲食注意葷素搭配，避免偏食。保持積極樂(lè)觀心態(tài)，心理壓力過(guò)大會(huì)抑制生長(zhǎng)激素分泌。若發(fā)現(xiàn)身高增長(zhǎng)明顯滯后于同齡人，應(yīng)及時(shí)到兒科或內(nèi)分泌科就診評(píng)估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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