考試期間飲食需注意營養(yǎng)均衡、易消化和規(guī)律進食三大要點，有助于維持腦力與體力。
1、營養(yǎng)均衡
考試期間需攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水化合物及健康脂肪。優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉可促進神經(jīng)遞質(zhì)合成；全谷物和薯類提供穩(wěn)定能量；堅果、深海魚中的不飽和脂肪酸有助于腦細胞修復(fù)。避免高糖零食導(dǎo)致血糖波動，建議搭配新鮮蔬菜水果補充維生素B族和維生素C，增強抗壓能力。
2、易消化
選擇清淡烹調(diào)方式如蒸煮燉，減少油炸辛辣食物對胃腸的刺激。推薦燕麥粥、軟面條等低纖維主食，搭配豆腐、雞胸肉等低脂蛋白?？荚嚽?小時完成進餐，避免飽腹感影響專注力。乳糖不耐受者可用酸奶替代牛奶，防止腹脹不適。
3、規(guī)律進食
保持每日5-6餐的小份量進食模式，包括3次主餐和2-3次加餐。上午考試間隙可補充香蕉、全麥面包等緩釋能量食物；下午可飲用淡蜂蜜水或吃少量黑巧克力提神。避免空腹導(dǎo)致低血糖，同時防止暴飲暴食加重代謝負擔。
考試期間除注意飲食結(jié)構(gòu)外，建議每天飲水1500-2000毫升，分次少量飲用。避免濃茶咖啡過量攝入影響睡眠質(zhì)量，可改用薄荷茶等舒緩飲品。家長可為考生準備便攜餐盒，確保食物新鮮衛(wèi)生。若出現(xiàn)食欲不振或消化不良，可臨時選用營養(yǎng)補充劑，但需咨詢專業(yè)醫(yī)師建議。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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