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最新預(yù)防癌癥建議

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預(yù)防癌癥可通過戒煙限酒、均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、接種疫苗等方式實(shí)現(xiàn)。癌癥的發(fā)生通常與遺傳因素、環(huán)境暴露、不良生活習(xí)慣、慢性炎癥、病毒感染等原因有關(guān)。

1、戒煙限酒

煙草煙霧中含有多種致癌物質(zhì)，長(zhǎng)期吸煙可導(dǎo)致肺癌、喉癌、口腔癌等多種惡性腫瘤。酒精代謝產(chǎn)物乙醛會(huì)損傷細(xì)胞DNA，增加肝癌、食管癌等風(fēng)險(xiǎn)。建議通過尼古丁替代療法或?qū)I(yè)戒煙門診逐步戒除煙癮，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。

2、均衡飲食

每日攝入300-500克新鮮蔬菜水果，其中十字花科蔬菜如西藍(lán)花含硫代葡萄糖苷，柑橘類水果含檸檬苦素，均具有抗癌活性。限制加工肉制品攝入，紅肉每周不超過500克。全谷物和豆類提供的膳食纖維可降低結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，可使乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低20%。運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)雌激素水平，改善免疫功能，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。建議結(jié)合抗阻訓(xùn)練，每周2-3次，每次8-10組動(dòng)作。

4、控制體重

體質(zhì)指數(shù)保持在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。肥胖會(huì)導(dǎo)致慢性炎癥狀態(tài)和胰島素抵抗，與子宮內(nèi)膜癌、腎癌等13種癌癥相關(guān)。通過飲食記錄和定期稱重監(jiān)測(cè)體重變化。

5、接種疫苗

乙肝疫苗可預(yù)防原發(fā)性肝癌，推薦新生兒及高危人群接種。HPV疫苗能預(yù)防宮頸癌、口咽癌等HPV相關(guān)惡性腫瘤，9-45歲女性及9-26歲男性建議接種。疫苗接種后仍需定期進(jìn)行癌癥篩查。

保持規(guī)律作息，每日睡眠7-8小時(shí)有助于維持正常免疫功能。避免過度日曬，使用SPF30以上防曬霜。定期進(jìn)行癌癥篩查，40歲以上人群每年做低劑量螺旋CT篩查肺癌，女性定期進(jìn)行乳腺超聲和宮頸細(xì)胞學(xué)檢查。出現(xiàn)不明原因消瘦、異常出血、持續(xù)疼痛等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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