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什么是有氧運動

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有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的持續(xù)性、節(jié)律性運動，主要通過燃燒糖類和脂肪為身體供能。

1、運動特點

有氧運動具有強度適中、持續(xù)時間長的特點，通常需要持續(xù)15分鐘以上。這類運動能使心率維持在最大心率的60%-80%區(qū)間，促進心肺功能提升。常見形式包括慢跑、游泳、騎自行車等，運動時呼吸節(jié)奏與動作保持協(xié)調(diào)。

2、供能方式

運動初期主要消耗肌肉中的糖原，持續(xù)20分鐘后逐漸轉(zhuǎn)為分解脂肪供能。該過程需要充足的氧氣參與，不會產(chǎn)生大量乳酸堆積，因此運動后肌肉酸痛感較輕。長期堅持可提高線粒體數(shù)量和酶活性，增強能量代謝效率。

3、健康效益

規(guī)律進行有氧運動可增強心肌收縮力，使靜息心率降低。能提高肺活量及肺泡換氣效率，改善血液循環(huán)系統(tǒng)功能。對控制體重、調(diào)節(jié)血脂血糖、緩解焦慮抑郁都有明顯作用，是預防心血管疾病的重要方式。

4、適用人群

健康人群建議每周進行3-5次，每次30-60分鐘。慢性病患者需根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整強度，如冠心病患者可采用間歇訓練。老年人可選擇低沖擊項目如快走、太極拳，避免關(guān)節(jié)過度負荷。

5、注意事項

運動前需進行5-10分鐘熱身，結(jié)束后做拉伸放松。避免空腹或餐后立即運動，注意補充水分。出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適應立即停止?；加袊乐匦姆渭膊?、急性感染期等人群應謹慎選擇運動方式和強度。

進行有氧運動時應選擇透氣排汗的運動服裝和合腳的運動鞋，根據(jù)個人體質(zhì)循序漸進增加強度。建議搭配力量訓練形成完整鍛煉計劃，運動后及時補充蛋白質(zhì)和碳水化合物。保持每周固定運動頻率，結(jié)合健康飲食和充足睡眠，才能達到最佳健身效果。若存在慢性疾病或運動損傷史，開始新的運動計劃前建議咨詢專業(yè)醫(yī)師或康復師。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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