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孕婦吃什么干果好

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孕婦可以適量吃核桃、腰果、開心果、杏仁、榛子等干果，有助于補(bǔ)充營養(yǎng)。建議選擇無添加的原味干果，避免過量食用。

一、核桃

核桃富含不飽和脂肪酸和維生素E，有助于胎兒大腦發(fā)育。孕婦每天可食用2-3顆核桃，但需注意核桃油脂含量較高，過量可能引起胃腸不適。

二、腰果

腰果含有豐富的鎂和鋅元素，能幫助緩解孕期肌肉痙攣。建議選擇未經(jīng)過度烘焙的腰果，每日攝入量控制在15-20克為宜。

三、開心果

開心果含有葉酸和鐵質(zhì)，對預(yù)防孕期貧血有幫助。但開心果可能引起過敏反應(yīng)，首次食用應(yīng)少量嘗試。去殼開心果每日建議食用10-15粒。

四、杏仁

杏仁富含鈣質(zhì)和膳食纖維，有助于胎兒骨骼發(fā)育和緩解便秘?？嘈尤屎形⒘壳杌铮袐D應(yīng)選擇甜杏仁，每日食用不超過10粒。

五、榛子

榛子含有豐富的維生素B族和礦物質(zhì)，能幫助維持孕婦神經(jīng)系統(tǒng)健康。建議將榛子碾碎后加入粥或酸奶中食用，每日攝入量不超過15克。

孕婦食用干果時(shí)應(yīng)注意選擇新鮮、無霉變的產(chǎn)品，開封后需密封保存。建議將不同種類干果混合食用以獲得更全面的營養(yǎng)，同時(shí)要控制每日總攝入量在30克以內(nèi)。若出現(xiàn)口腔潰瘍、咽喉不適等上火癥狀，應(yīng)暫停食用干果。有妊娠期糖尿病或體重增長過快的孕婦，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整干果攝入量。日常飲食中還應(yīng)搭配新鮮蔬菜水果，保持營養(yǎng)均衡。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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