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每天睡眠時(shí)間多少合適

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成年人每天睡眠時(shí)間以7-9小時(shí)為宜，兒童青少年需要更長時(shí)間。

睡眠需求隨年齡變化呈現(xiàn)明顯差異。新生兒每日需14-17小時(shí)睡眠，嬰兒期縮短至12-15小時(shí)。學(xué)齡前兒童應(yīng)保持10-13小時(shí)，6-13歲學(xué)齡兒童推薦9-11小時(shí)。14-17歲青少年需8-10小時(shí)睡眠。成年后睡眠時(shí)間趨于穩(wěn)定，18-64歲人群維持7-9小時(shí)即可滿足生理需求。65歲以上老年人睡眠需求略減，但不應(yīng)少于7-8小時(shí)。睡眠不足可能導(dǎo)致注意力下降、免疫力減弱等問題，長期睡眠剝奪會增加心血管疾病和代謝紊亂風(fēng)險(xiǎn)。睡眠質(zhì)量與持續(xù)時(shí)間同等重要，深度睡眠應(yīng)占睡眠周期的20%左右。

建議保持規(guī)律作息時(shí)間，睡前避免接觸電子設(shè)備藍(lán)光，臥室環(huán)境宜保持黑暗安靜。適度運(yùn)動有助于提升睡眠質(zhì)量，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。出現(xiàn)持續(xù)失眠或白天過度嗜睡應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查睡眠呼吸暫停等潛在疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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